Daudzas sievietes, cenšoties iegūt vēlamās formas, pārmērīgi nodarbojas ar sportu, un tas manāmi atspoguļojas attēlā ne uz labo pusi. Un, ja kopā ar slodzēm tiek piemērota nepareiza diēta, tad tiek nodrošināti kāju, vidukļa un roku sūknētie muskuļi, kas, jāatzīst, trauslu meiteni ļoti neizgrezno. Muskuļu noņemšanai ir vairāki vienkārši veidi.
Instrukcijas
1. solis
Ierobežojiet uzņemto ogļhidrātu daudzumu. Daudzi cilvēki vēlas samazināt tauku daudzumu uzturā, tāpēc viņi sāk ēst graudus, saldus augļus un cieti saturošus dārzeņus. Bet, patērējot lielu daudzumu ogļhidrātu, pat ja tie ir atrodami veselīgā pārtikā, tie pilnībā jātērē enerģijai. Ja izmaksas ir mazākas nekā patērētie ogļhidrāti, tad tie tiek pārvērsti taukos un tādā pašā veidā tiek nogulsnēti uz ķermeņa virs muskuļiem.
2. solis
Esiet īpaši piesardzīgs pret taukainiem un saldiem ēdieniem, jo tie muskuļos uzkrāj nevajadzīgu ūdeni un veicina tauku uzkrāšanos ap tiem. Ēd veselīgi, dodot priekšroku olbaltumvielu pārtikai, piemēram, biezpienam, olām, vistas filejai, un dažādu garšu pagatavošanai izmantojiet dažādas garšvielas un garšvielas.
3. solis
Kardio vingrinājumi ir galvenie palīgi lielgabarīta muskuļu noņemšanā. Veiciet aerobiku vismaz divas reizes dienā: no rīta tukšā dūšā un vakarā, divas stundas pēc vakariņām.
4. solis
Skriešana, riteņbraukšana, staigāšana labi nosusina kāju muskuļus. Bet noslēpums ir tāds, ka fiziskās aktivitātes nav lielas, bet ilgstošas. Tas ir, ja jūs braucat ar velosipēdu, tad dariet to vismaz 2-3 stundas staigāšanas tempā. Kas attiecas uz pastaigām, ikdienas divu stundu pastaiga svaigā gaisā priecēs jūs ar rezultātu, kā arī sniegs labu garastāvokli jauniem treniņiem.
5. solis
Izstiepšanās palīdz padarīt muskuļus elastīgākus, elastīgākus un mazāk apjomīgus. Katru dienu vingrojiet, lai izstieptu kājas, rumpi un rokas. Vēlams arī lēns temps un ilgs laiks - apmēram stunda.
6. solis
Vērojiet izmaiņas - saglabājiet uztura un fiziskās aktivitātes dienasgrāmatu. Ja pamanāt, ka formas maiņa ir apstājusies, un muskuļiem ir vienāds ogļhidrātu saturs par ceturtdaļu, vai palielinās fiziskās aktivitātes. Pārraugiet enerģiju un lietojiet vitamīnus, ja jūtaties nespēks.
7. solis
Uzsākt jogu. Statiskās jogas asanas ir vērstas uz ķermeņa tonusa palielināšanu, tā elastību un izturību, un muskuļi, gluži pretēji, kļūst plānāki, elastīgāki un spēcīgāki.
