Slaidās sieviešu kājas bez iemesla neuzskata par īstu vīriešu slazdu. Ne viens vien stiprā dzimuma pārstāvis paliks vienaldzīgs, ieraugot šo sievietes ķermeņa daļu. Īpašas vingrinājumi palīdzēs padarīt jūsu kājas fit un skaistas.
Instrukcijas
1. solis
Plie squats palīdz savilkt jūsu augšstilbus un glutes. Stāviet taisni, atstājot kājas nedaudz platāk par pleciem, ielieciet rokas uz jostas. Pagrieziet kājas tā, lai pirksti būtu vērsti pretējos virzienos. Inhalējot, apsēdieties pēc iespējas dziļāk, izpletot ceļus uz sāniem. Pēc pozīcijas fiksēšanas atgriezieties sākuma stāvoklī. Rezultātu var uzlabot ar papildu svaru palīdzību. Paņemiet diezgan smagu hanteli ar abām rokām un nolaidiet to starp augšstilbiem. Veiciet 2 komplektus pa 10-20 atkārtojumiem.
2. solis
Klasiskie pietupieni palīdzēs nostiprināt augšstilba aizmuguri. Novietojiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas, pilnībā iztaisnojot tās elkoņa locītavās. Sāciet vienmērīgi tupēt, vienlaikus paceļot rokas sev priekšā līdz krūšu līmenim. Vingrinājuma apakšstilbā augšstilbiem jābūt paralēliem grīdai. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir vērsti tieši uz priekšu.
3. solis
Jūs varat padarīt kājas slaidas un fit ar plaušu palīdzību. Sākuma stāvoklis: Piecelieties taisni, kājas paralēli un praktiski pieskaroties viena otrai. Ja vingrinājumu veicat bez papildu svara, tad uzlieciet rokas uz jostas. Efektīvākas ir hanteles plaušas: paņemiet svaru optimizētu aprīkojumu un nolaidiet rokas līdz gurniem. Solis uz priekšu ar labo kāju, pārvietojot smaguma centru uz pēdu. Neapstājoties, apsēdieties uz tā, lai kreisās kājas ceļgals gandrīz pieskartos grīdai, un labais ceļgals būtu pirksta līmenī. Ar elastīgu kustību nospiediet grīdu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet iemetienu ar kreiso kāju. Veiciet 2 komplektus pa 10-25 atkārtojumiem katrai kājiņai.
4. solis
Nākamajam vingrinājumam pacelieties četrrāpus, uzsvaru liekot uz elkoņiem saliektajiem ceļgaliem un rokām. Paceliet labo kāju, iztaisnojot to, lai augšstilbs izveidotu taisnu līniju ar rumpi. Sāciet ar intensīvu šūpošanos uz augšu, mēģinot pārvietot kāju ar maksimālu amplitūdu. Veiciet 2 komplektus pa 20-25 atkārtojumiem katrai kājiņai.
