Fitball ir liela elastīga treniņbumba ar diametru no 55 līdz 80 cm. Tās virsma var būt vai nu gluda, vai arī ar "pūtītēm". Tiem, kas nodarbojas ar fitnesa nozari, tas ir lielisks, lēts trenažieris, kas var palīdzēt atrisināt daudzas kultūrisma problēmas.
Instrukcijas
1. solis
Šis vingrinājums stiprina muguras muskuļus un veicina pareizas stājas veidošanos, kā arī palīdz ar skoliozi.
Apgulieties uz fitbola, balstiet uz to vēderu, turiet kājas taisnas un salieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē. Nolaidiet līdzsvaru nolaidiet un paceliet rumpi. Pievērsiet uzmanību muguras stāvoklim, tam jābūt līdzenam, noliecoties jostasvietā.
2. solis
Nākamais vingrinājums stiprina vēdera muskuļus, veidojot tā sauktos "kubus".
Apgulieties uz fitbola ar muguru uz leju, lai ķermeņa augšdaļa būtu gaisā, muguras lejasdaļas saliekuma vietai jāatrodas. Izklājiet kājas uz sāniem plecu platumā, salieciet ceļos. Satveriet galvu ar rokām un veiciet pagriezienus. Izstiepiet plecus uz priekšu. Jāizjūt slodze.
3. solis
Vingrinājumi trenē slīpo vēdera muskuļus, palīdz veidot vidukli un iegūt formu.
Uzlieciet rokas uz fitbola, ielieciet kājas tādā stāvoklī, kādu parasti iegūst ar atspiešanos. Šajā stāvoklī jums jāpaliek 10-15 sekundes. Ir svarīgi, lai viss ķermenis saspringtu, un rokas nedaudz drebētu. Tikai šajā gadījumā ieguvums no vingrinājuma tiks maksimāli palielināts.
4. solis
Nākamais vingrinājums palīdzēs nostiprināt glutes, nostiprināt vēdera lejasdaļu un stiprināt delta un krūtis.
Guļot uz grīdas, ielieciet kājas uz ceļiem saliektas uz fitball. Paceliet rumpi, paceļot sēžamvietu no grīdas. Šajā gadījumā bumbai vajadzētu nedaudz virzīties uz jums. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
5. solis
Šis vingrinājums palīdzēs savilkt un nostiprināt glutes. Ieteicams to izpildīt vismaz vienu minūti.
Guļot uz fitbola, palieciet plaukstas uz grīdas, turiet kājas taisni pārkares. Uzmanīgi, lēnām veiciet "šķēru" vingrinājumu, sakrustojot un izplešot kājas uz sāniem.
6. solis
Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt kāju un augšstilbu muskuļus.
Apsēdieties uz fitbola, ritiniet bumbu līdz plecu lāpstiņu līmenim, it kā kāpjot uz priekšu. Turiet ceļus saliektus un ķermeni paralēli grīdai. Novietojiet rokas uz gurniem. Lēnām nolaidiet iegurni, bet nepieskarieties grīdai. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Šo vingrinājumu ieteicams veikt 15-20 reizes.
