Bieži uzmanību piesaista harmoniski attīstītas, skaistas, pārsūknētas rokas. Lai sasniegtu maksimālos rezultātus, ir īpaši ieteikumi un padomi. Ar viņu palīdzību jūs ātri izveidosiet rokas muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Progresēšana un intensitāte. Ja vēlaties, lai rokas muskuļi regulāri augtu, labi vingrojiet tos. Atcerieties, ka intensitāte nav saistīta ar maksimālo pacelto svaru, bet gan kvalitatīvu treniņu. Veicot nākamo vingrinājumu, jums vajadzētu sajust, kā darbojas jūsu muskuļi. Koncentrējieties pilnībā uz kustību. Tas nenozīmē, ka jūs varat aizmirst par slodžu progresēšanu. Svars jāpalielina pakāpeniski, lai netraucētu koncentrēties un tehniku.
2. solis
Treniņu dažādība. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, regulāri veicot vienu un to pašu vingrinājumu. Pēc noteikta laika muskuļi pieradīs pie šīs slodzes, un jūs nesaņemsiet gaidīto rezultātu. Sistemātiski modificējiet un mainiet savu programmu: izmantojiet dažādas joslu formas un dažādus saķeres platumus, palieliniet atkārtojumu un komplektu skaitu, samaziniet atpūtu starp vingrinājumiem, nomainiet tos.
3. solis
Atveseļošanās un atpūta. Lai roku muskuļi augtu, ir svarīgi atvēlēt laiku atjaunošanai starp treniņiem. Tajā pašā laikā atcerieties, ka viņi var saņemt netiešu slodzi, veicot citus vingrinājumus. Tas pagarinās muskuļu atjaunošanās laiku.
4. solis
Efektīva vingrošana. Lai labāk sūknētu roku muskuļus, arsenālā vajadzētu būt visefektīvākajiem vingrinājumiem. Piemērots bicepsu pumpēšanai: roku saliekšana uz soliņa, sēdēšana ar hantelēm, stieņa pacelšana. Visefektīvākie tricepsa vingrinājumi ir šādi: Roku pagarināšana augšējā blokā, franču presēšana uz stenda, stieņa nospiešana ar šauru saķeri. Ja jums ir kādas grūtības ar vingrinājumiem, meklējiet profesionāla trenera palīdzību. Speciālists, izpētījis jūsu individuālās īpašības un fizisko sagatavotību, izvēlēsies vispiemērotāko programmu.
