Gandrīz visi vēlas kaut ko mainīt savā figūrā. Aerobikas un spēka treniņi, īpaša diēta un pareiza dienas kārtība palīdzēs pielāgot ķermeni. Regulāra šo faktoru ievērošana dažu nedēļu laikā dos redzamu pozitīvu rezultātu.
Instrukcijas
1. solis
Pareiza fiziskā aktivitāte ļaus jums veidot savu figūru, piemēram, no plastilīna, ideālu, par kuru sapņojat. Apvienojiet treniņos divas slodzes: aerobo un izturīgo. Ja klasiskā, stepa aerobika un tamlīdzīgas ātras kustības jums nepatīk, nomainiet tās ar vingrinājumiem uz velotrenažiera, skrejceliņa vai stepera. Jaudas slodzes var būt dažādas. Ja jums nepatīk "vilkt dzelzi", tad pierakstieties uz nodarbību veidošanu. Aerobikas un spēka vingrinājumiem jābūt vismaz 3 reizes nedēļā. Izstiepšanās ir priekšnoteikums, kas ļaus jūsu stresa muskuļiem ātri atjaunoties.
2. solis
Individuālās nodarbības ir ideāli piemērotas personai, kura vēlas radikāli mainīt savu uzbūvi. Profesionāls treneris izvēlēsies pareizo slodzi katrai ķermeņa daļai. Viņš pielāgos jūsu treniņus tā, lai tie būtu jums visefektīvākie.
3. solis
Uzturs spēlē arī lielu lomu ķermeņa formas izmaiņās. Uztura pielāgošanai jāatbilst jūsu ķermenim. Ja esat astēnisks (plāns ķermeņa uzbūve) vai normostēnisks (vidēja ķermeņa uzbūve), izveidojiet diētu tā, lai tajā būtu olbaltumvielas (liesa gaļa, olas, zirņi, sojas pupas, piena produkti utt.), Kā arī sarežģīti ogļhidrāti (dārzeņi, augļi), graudaugi utt.). Dienas tauku daudzums nepārsniedz 20%. Diētā noteikti iekļaujiet šķiedrvielu. Hiperstēniskam (plaša ķermeņa uzbūve) ir pilnībā jāizņem no uztura vienkāršie ogļhidrāti (konditorejas izstrādājumi, saldumi utt.) Un jāsamazina tauku daudzums līdz 10%. No uztura izslēdziet limonādes, ātru pēdu un baltmaizi. Jebkura ķermeņa uzbūves personai katru dienu ir jādzer vitamīnu un minerālvielu kompleksi.
4. solis
Sadaliet diētu 4-6 ēdienreizēs. Porcijām jābūt mazām, bet pietiekamām, lai izturētu bez uzkodām 2, 5-3 stundas. Noregulējiet ēdiena kaloriju saturu. Īpaša uzmanība šim punktam jāpievērš normosthenics un hypersthenics. Patērēto kaloriju skaitam nevajadzētu pārsniegt sadedzināto kaloriju skaitu dienā. Šādu informāciju jūs viegli varat atrast internetā.
5. solis
Iegūstiet sev veselīgu 8 stundu miegu. Noteikti aizmigiet pirms 24 stundām, jo visizdevīgākais ir gulēt pirms pusnakts. Miega laikā jūsu muskuļi būs pilnībā atpūtušies, un svara pielāgošana būs vienkārša.
