Persona, kas regulāri vingro, pēc kāda laika pamana, ka viņam nepietiek ar parasto pieeju skaitu un viņš var izdarīt daudz vairāk, un iepriekšējā vingrinājuma līmeņa ietekme ir samazinājusies, un rezultāts jau ir tik patīkams. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks mainīt veikto vingrinājumu sarežģītību un pāriet uz jaunu, kvalitatīvi augstāku līmeni. Kā padarīt vingrinājumus grūtākus un efektīvākus personīgi jums, un mēs runāsim šajā rakstā un tuvāk aplūkosim populārāko vingrinājumu piemēru.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, ir jāsaprot, kāpēc iestājas iepriekš minētais brīdis. Fakts ir tāds, ka, strādājot pie ķermeņa, jūs piešķirat zināmu slodzi muskuļiem. Sākumā slodze ir ļoti maza, piemēram, 10 pietupieni un 5 atspiešanās dienā. Mūsdienu pilsētas cilvēka muskuļi, kā likums, atrodas gandrīz atrofētā stāvoklī, un viņu pirmajās dienās pat šādi vienkārši vingrinājumi jau ir nopietna slodze. Un ķermenis sāk darboties.
2. solis
Pēc nedēļas vai divām pamanīsit, ka šie 10 pietupieni (vai jebkurš cits vingrinājums) jums ir daudz vieglāk, un jūs varat izdarīt vairāk. Dariet to. Paceliet joslu līdz 15 un tagad veiciet vingrinājumus nevis vienu reizi dienā, bet divus: no rīta un vakarā. Pēc vēl dažām dienām vingrojumu varēsiet veikt 20 reizes.
3. solis
Nonākot līdz skaitlim 25, apstājieties. Nav daudz jēgas palielināt šo skaitli. Kādu laiku vingrojiet, vienlaikus veicot tieši tik daudz reižu. Kad jums būs viegli, sāciet sarežģīt vingrinājumus, nepaceļoties virs skaitļa 25. Kā to izdarīt? Šeit ir daži piemēri.
4. solis
Ja veicat atspiešanos, mēģiniet tagad mainīt attālumu starp rokām (pielieciet tās tuvāk vai tālāk), ir lietderīgi mainīt arī plaukstu stāvokli (no sevis ar pirkstiem, uz sāniem, uz iekšu) vai pat savāc tos dūrē. Kad jūs varat viegli tikt ar to galā, pievienojiet svaru (ielieciet bērnu uz muguras vai kaut ko citu ar piemērotu svaru).
5. solis
Šķiņķos šķiet grūti kaut ko izdomāt, kas sarežģītu šo vingrinājumu. Tomēr ir veidi. Iesācējiem pamēģiniet tupēt, lai papēži paliktu uz grīdas, nevis celtu. Tikai dažiem cilvēkiem tas ir viegli pirmo reizi. Šī metode ir svarīga ne tik daudz augšstilbiem, cik locītavām pie potītes. Izstrādājot tos, jūs ļoti palīdzēsiet savām kājām nest jūs uz zemes. Vēl viens veids ir padarīt tupus grūtākus un savilkt iekšējās augšstilbas. Novietojiet kājas kopā tā, lai papēži būtu labi saspiesti, un pirksti būtu vērsti dažādos virzienos. Uzlieciet rokas uz jostas un sāciet tupēt. Vienmēr turiet papēžus kopā (jūs varat tos pacelt no zemes). Veiciet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
6. solis
Kas attiecas uz pievilkšanos uz stieņa, šeit viss ir ļoti vienkārši. Viss, kas jums jādara, ir mainīt attālumu starp rokām un izmēģināt citu saķeri (uz iekšu un uz āru). Svarus var pievienot vēlāk, lai vēl vairāk palielinātu slodzi.
