Pull-ups ir horizontālās joslas pamatuzdevums. Arī pievilkšanās ir iekļauta skolas standartu skaitā, tas ir obligāts vingrinājums, tos nokārtojot. Bet bieži vien ir gadījumi, kad sporta attīstības trūkuma dēļ cilvēks nevar pievilkties. Tas ir saistīts ar nepietiekamu muguras un plecu muskuļu, kā arī plecu locītavu saišu attīstību. Lai uzzinātu, kā pacelties, ieteicams veikt noteiktu vingrinājumu ciklu.
Nepieciešams
Sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Izstiepiet plecu locītavas ar šūpoles kustībām. Veiciet apļveida šūpošanās kustības, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, līdz jūtat nelielu nogurumu plecos. Maksimālais izpildes laiks ir divas minūtes.
2. solis
Paņemiet divus hanteles. Nedaudz salieciet ceļus un nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. Mugura paliek taisna, galva skatās uz augšu. Paceliet hanteles uz augšu pāri sāniem līdz līmenim, kas atrodas desmit līdz piecpadsmit centimetrus virs pleciem. Veiciet trīs desmit atkārtojumu komplektus.
3. solis
Apsēdieties uz augšējās rindas mašīnas. Kalibrējiet kāju balsta augstumu un svaru uz skrejceliņa, lai tas vislabāk darbotos jums. Paņemiet svaru, lai jūs varētu bez pārtraukuma veikt piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumus.
Satveriet rokturus ar taisnu saķeri un velciet ar gala punktu atslēgas kaula līmenī. Veiciet vingrinājumu pieciem līdz sešiem piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumu komplektiem.
4. solis
Atkārtojiet iepriekšējo darbību, šoreiz veicot galvas vilkšanu. Pieskāriena punktam jābūt kakla pamatnē. Atkārtojumu un pieeju skaits ir vienāds.
