Tikai daži cilvēki bez profesionāliem sportistiem domā par to, kā ēst nopietnas fiziskas slodzes laikā. Patiesībā tas ir ļoti nopietns jautājums. Panākumi sportā bieži ir atkarīgi no pareiza sabalansēta uztura.
Instrukcijas
1. solis
Ar nopietnu fizisko piepūli stingra diēta ir saistīta ar vispārējās pašsajūtas un vielmaiņas traucējumu pasliktināšanos. Jebkurš treniņš, kas atšķiras no parastās ikdienas dzīves, ķermenim ir zināms stress, papildu enerģijas patēriņš. Lai to pilnībā papildinātu, jums vajadzētu ēst racionāli, ņemot vērā fizisko aktivitāšu daudzumu.
2. solis
Fitnesam kā sporta veidam nav vajadzīgas īpašas radikālas izmaiņas ierastajā uzturā pat ar diezgan nopietnām slodzēm. Šajā gadījumā eksperti iesaka ēdienkartē iekļaut svaigus dārzeņus un augļus, jo tie ir ķermeņa minerālu un vitamīnu piegādātāji. Gaļas un zivju ēšana ir izdevīga arī nopietnām fitnesa aktivitātēm. Šie produkti satur organismam nepieciešamās aminoskābes. Un pārsteidzoši, ka eksperti regulāri trenējoties iesaka palutināt sevi ar desertiem un miltu izstrādājumiem. Žāvēti augļi, augļu putas, pilngraudu ceptas preces, auzu pārslu cepumi ir noderīgu ogļhidrātu nesēji, kas ātri papildinās ķermeņa enerģijas rezerves.
3. solis
Ar nopietnu fizisko piepūli diēta ir skaidri jāplāno. Brokastīs ideāls ēdiens ir graudaugu vai auzu pārslu ar pienu. Dienas laikā noteikti ēdiet kaut ko karstu, piemēram, vistas buljona zupu. Neaizmirstiet arī par svaigu dārzeņu salātiem, kas garšoti ar olīveļļu. Ceptas zivis vai vārīta gaļa ir lieliski piemērota kā otrais ēdiens. Augļus, biezpienu ar zemu tauku saturu un dabiskos jogurtus var ēst kā uzkodas. Glāze kefīra un zaļš ābols ir lieliskas vakariņas sportistam.
4. solis
Vingrojot ar spēka mašīnām, jums vajadzētu izvēlēties nedaudz atšķirīgu pieeju uzturam. No ikdienas ēdienkartes ir jāizslēdz slikti sagremoti pārtikas produkti: speķi, pupas, zirņi, kāposti utt. Ar nopietnu fizisko piepūli ēdiens jutīsies kā akmens kuņģī, izraisot vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu, nepatīkamus atraugas utt. Šie simptomi laika gaitā var izraisīt kuņģa un zarnu trakta problēmas.
5. solis
Neaizmirstiet par vispārējiem uztura noteikumiem nopietnas fiziskas slodzes laikā. Pilna maltīte jāieņem pēc treniņa ne agrāk kā 2 stundas vēlāk. Nodarbības laikā jums vajadzētu izdzert vismaz litru ūdens. Noteikti ēdiet pilnu maltīti 3 stundas pirms treniņa sākuma.
