Sievietes figūrā ir vairākas problemātiskās vietas, un viena no tām ir augšstilba augšdaļa. Jūs varat samazināt augšstilbus ar uzturu, un, ja jūs pievienojat fiziskās aktivitātes, rezultātu būs divreiz vieglāk sasniegt.
Instrukcijas
1. solis
Tāpat kā ar jebkuru svara zaudēšanu, jums jāsāk ar diētas pārskatīšanu. Vispirms izmetiet visus konditorejas izstrādājumus, atstājot tikai pilngraudu maizi. Tad vismaz uz laiku atsakieties no ceptiem, kūpinātiem un taukainiem ēdieniem, kā arī no alus, saldajiem gāzētiem dzērieniem un ledenēm. No saldumiem jūs varat atstāt tikai tumšo šokolādi - ne mazāk kā 70% kakao. Lai samazinātu augšstilbu daudzumu ar uztura palīdzību, jums jākoncentrējas uz viegli sagremojamiem proteīniem - biezpienu, mājputniem, pākšaugiem. Jums arī jālieto pietiekami daudz šķiedrvielu, graudu un sarežģītu ogļhidrātu.
2. solis
Šeit ir dienas izvēlnes paraugs: jūs varat ieturēt brokastis ar kliju grauzdiņiem, svaigus vai ceptus tomātus ar mājas sieru vai banānu ar glāzi vājpiena. Pusdienās vēlams ēst ceptus kartupeļus, brūnos rīsus, vārītas pupiņas ar citronu sulu vai mājputnu zema tauku saturu ar pilngraudu maizes šķēli. Vāveres ir obligātas vakariņās. Tas var būt grauzdēts tītars, vistas gaļa vai zivis, kas pasniegtas kopā ar lieliem salātiem. Jūs varat ieturēt uzkodas ar divām melnās šokolādes šķēlītēm ar kafiju vai nesaldinātu tēju, sauju riekstu, žāvētiem augļiem, kefīru un āboliem. Kā redzat, jūs varat klīst tievās augšstilbās bez stingriem ierobežojumiem.
3. solis
Ceļā uz mērķi nevajadzētu slinkot. Vismaz katru otro dienu mēģiniet veikt vingrinājumus, lai samazinātu augšstilbu. Pat ļoti aizņemtas meitenes var atrast laiku pusstundas skrējienam vai intensīvai pastaigai. Un jūs varat veikt šūpoles un pietupienus, skatoties savu iecienīto TV šovu.
4. solis
Sēdi uz grīdas ar rokām aiz sēžamvietas. Ar potītēm saspiediet nelielu tualetes papīra bumbiņu vai rullīti. Lēnām saliekot ceļus, pārvietojiet objektu uz sēžamvietu.
5. solis
Atraujot kājas daudz platāk nekā pleci, izstiepiet rokas sev priekšā. Apsēdieties dziļi uz vienas kājas un nolieciet otru uz sāniem, novietojot to uz pēdas iekšpuses. Bez pacelšanas pārvietojiet ķermeņa svaru uz otru kāju, vienlaikus iztaisnojot pirmo.
6. solis
Novietojiet kājas apmēram iegurņa kaulu platumā. Neliecot ceļus, noliecieties un novietojiet plaukstas uz grīdas. Bīdot kājas uz grīdas, izklājiet kājas pēc iespējas platāk. Slodze šajā laikā tiek nodota rokām. Lai atvieglotu augšstilbu samazināšanas vingrinājumus, uzvelciet zeķes un stāviet uz kailas grīdas.
7. solis
Pacelieties četrrāpus, balstoties uz ceļgaliem un plaukstām. Šūpojiet uz sāniem, vispirms ar kāju saliektu ceļgalā, un pēc tam ar spēku iemetiet taisno kāju atpakaļ. Šo vingrinājumu var veikt, stāvot, ar rokām uz sienas. Kā redzat, nav grūti iegūt slaidas augšstilbas bez stingriem ierobežojumiem.
