Kā notiek svara zaudēšanas process? Tas sākas augšpusē un iet uz leju. Sākumā seja, rokas, krūtis viegli zaudē svaru, tad ir grūtāk - viduklis, un visbeidzot, un ar skaļu čīkstoņu - gurni. Gurni ir mūžsenā sieviešu “problēmu zona”. Un, lai tiktu galā ar to nepilnībām, celulītu un citiem byaka - jums ir smagi jāstrādā.
Instrukcijas
1. solis
Dažas minūtes katru dienu veltiet fiziskiem vingrinājumiem, kas palīdzēs stiprināt muskuļus, noņemt celulītu un lieko apjomu, kā arī izlabot sēžamvietu un augšstilbu formu. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus katram vingrinājumam.
Pirmais vingrinājums. Sēdi taisni kājas. Salieciet vienu kāju pie ceļa un novietojiet to uz otras kājas augšstilba (jo augstāk, jo labāk). Turot darba kāju ar rokām, noliecieties uz priekšu un turiet 10-15 sekundes. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
2. solis
Otrais vingrinājums ir regulāra lunges. Veiciet dziļu aizķeršanos (pārliecinieties, ka priekšējās kājas ceļgals atrodas vienā līmenī ar apakšstilbu), kavējieties 10-15 sekundes. Piecelieties taisni, tad atkārtojiet uz otras kājas.
3. solis
Trešais vingrinājums. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas. Lēnām paceliet vienu kāju ar rokām, velkot to uz sejas un cenšoties nelocīties pie ceļa.
4. solis
Ceturtais vingrinājums. Pacelieties četrrāpus. Iztaisnojiet un novietojiet malā savu taisno darba kāju. Paceliet un nolaidiet to vismaz 20 reizes augstumā, kas jums nav ērts. Centieties neliekt kāju pie ceļa, bet turiet kāju tādā stāvoklī, lai papēdis skatītos uz griestiem.
5. solis
Piektais vingrinājums. Iedomājieties, ka jūs esat sumo cīkstonis. Stāviet ar kājām plaši un saliektiem ceļos. Squat (plie), pārliecinoties, ka ceļi atrodas vienā līmenī ar potītēm. Atkārtojiet 20 reizes.
6. solis
Sestais vingrinājums. Stāviet taisni. Iedomājieties, ka aiz jums ir krēsls. Mēģiniet apsēsties tā, it kā jūs mēģinātu pieskarties tikai krēsla sēdeklim ar visvairāk izvirzīto sēžamvietu. Ievērojiet, kā šajā vingrinājumā pievelk sēžamvieta.
