Horizontālā josla ir universāls līdzeklis fiziskās sagatavotības attīstīšanai un uzlabošanai. Gudri izmantojot horizontālo joslu, jūs varat attīstīt dažādas muskuļu grupas. Strādājot ar svaru, jūs varat arī palielināt slodzi uz muskuļiem. Šādai vienkāršai darbībai, piemēram, pievilkšanai, ir daudz variāciju, ja jūs uzzināsiet, kā pareizi uzvilkt uz stieņa, jūs varat ievērojami palielināt ķermeņa svaru.
Tas ir nepieciešams
horizontāla josla
Instrukcijas
1. solis
Vispirms pavelciet sevi uz augšu ar klasisku saķeri. Satveriet horizontālo joslu ar abām rokām plecu platumā un pavelciet uz augšu, līdz tā pieskaras jūsu zodam. Šajā vingrinājumā priekšējās delnas un mugura šūpojas. Pavelkot uz augšu ar galvas aizmuguri, kas pieskaras stienim, jūs strādājat ar uzsvaru uz muguras un trapeces muskuļiem, kā arī sānu deltiem.
2. solis
Satveriet horizontālo joslu abās pusēs un velciet uz augšu, saliekot bicepsu. Pārliecinieties, ka ķermenis kustības laikā nenokar gaisā un ir stabils. Šajā vingrinājumā tiek izmantoti latissimus dorsi un biceps, kā arī priekšējie delti.
3. solis
Ar tiešu pievilkšanos ar reverso saķeri bicepss darbojas galvenokārt, bet slodze krīt arī uz latissimus dorsi un priekšējām delta daļām. Šajā gadījumā jūs satverat stieni ar reverso saķeri un pavelciet uz augšu, izmantojot bicepsa izturību.
4. solis
Pielāgojot saķeres platumu ar vienkāršu pievilkšanu, jūs varat pārvietot slodzi no pleciem un bicepsa uz muguru. Ja jūs izmantojat plašu saķeri, tad vispirms jūs trenējat muguras muskuļus, ja jūs izmantojat šauru saķeri, tad jūs strādājat ar bicepsiem un deltoīdiem.
