Ne visi vīrieši var lepoties ar brīvo laiku, lai apmeklētu sporta zāli, kur jūs varat sasniegt perfektus krūšu muskuļus. Bet jums nevajadzētu pamāt ar roku. Jūs varat sūknēt krūšu muskuļus bez stieņa. Pietiek ar gribu un lielu vēlmi noķert apbrīnojošus sieviešu skatienus uz sevi.
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus dažādos veidos, izmantojot noteiktus vingrinājumus. Vissvarīgākais ir apsvērt atkārtojumu un pieeju skaitu. Ideālā gadījumā tas ir līdz 4 komplektiem un 7 līdz 10 atkārtojumiem.
2. solis
Visefektīvākie vingrinājumi mājās ir dažāda veida atspiešanās un hanteles vingrinājumi.
3. solis
Regulāra push-up, lai sasildītu muskuļus.
Rokas uz grīdas ir nedaudz platākas par pleciem. Kājas, kas saslēgtas kopā, balstās pret zemi ar zeķēm. Mugura ir absolūti taisna. Gludi nolaidiet un strauji pacelieties. Mēģiniet veikt līdz 25 atkārtojumiem un 2-3 komplektiem.
4. solis
Kājas ir augstākas par galvu.
Rokas ir arī platākas par pleciem līdz grīdai. Pēdas uz virsmas (piemēram, uz krēsla). Veiciet atspiešanos, uzmanot ķermeni. Tam jābūt tiešam. Veicot 4 komplektus ar 10-20 atkārtojumiem, jūs varat sasniegt maksimālos rezultātus.
5. solis
Push-ups un stiepjas.
Lai stiprinātu krūšu muskuļus, ir lietderīgi veikt ne tikai spēka slodzes, bet arī stiepšanās vingrinājumus. Piemēram, šāda veida atspiešanās: rokas uz krēsliem ir platākas nekā pleci. Pēdas arī uz virsmas (ideālā gadījumā virs rokām, piemēram, uz dīvāna). Gludi nolaidiet ķermeni līdz maksimālajam muskuļu izstiepumam, izelpojot, ātri pacelieties. Izstiepjoties, muskuļi aug ātrāk. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik atļauj jūsu fiziskā sagatavotība.
6. solis
Hanteles vingrinājumi
Hanteles var iegādāties veikalu sporta nodaļā vai arī tās var izgatavot pašas (smiltis ielej divos tukšos cilindros). No izkārnījumiem izveidojiet horizontālu virsmu, gulējiet uz muguras. Turiet hanteles taisnās rokās sev priekšā. Izklājiet rokas uz sāniem, nolaidot tās zem krūtīm, jūtot muskuļu sasprindzinājumu. Aizveriet rokas. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes.
7. solis
Vēl viens hanteles vingrinājums.
Stāvot, izstiepiet rokas ar hantelēm uz priekšu (plaukstas viens pret otru). Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, ielieciet rokas aiz galvas. Tas jādara vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi arī sajust spriedzi krūšu muskuļos.
8. solis
Pēc vingrinājumiem muskuļi var sāpināt. Nebaidieties - tas ir rādītājs, ka muskuļi aug. Regulāri vingrojot, neaizmirstiet par atpūtu. Labāk to darīt katru otro dienu. Tātad muskuļi varēs pilnībā atpūsties, un tas ir ļoti svarīgi.
