Slaida figūra piesaista ieinteresētos vīriešu skatienus. Lai kļūtu par pretējā dzimuma apbrīnas objektu, meitenes ir gatavas badoties ar diētām, norīt diētas tabletes. Bet regulāri ikdienas vingrinājumi palīdzēs noņemt vēderu un padarīt kājas piemērotas.
Vingrinājumi kājām
Nostājieties pie krēsla atzveltnes vai jebkura cita atbalsta, pielieciet kreiso plaukstu uz tā. Izelpojot, paceliet labo kāju no grīdas un velciet celi pret sevi. Ieelpojot, nolaidiet kāju sākotnējā stāvoklī. Veiciet šo kustību 20 reizes. Vingrojiet, tad atkārtojiet ar kreiso kāju.
Situācija ir tāda pati. Paceliet labo kāju no grīdas, pavelciet pirkstu pret sevi. Izelpojot, virziet kāju uz priekšu un uz augšu, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Tālāk, izelpojot, paņemiet kāju, cik vien iespējams, pa labi un uz augšu, ieelpojot, atgrieziet kāju uz grīdas. Un nākamais kājas pacelšana uz izelpas ir atpakaļ un uz augšu. Veiciet vingrinājumu 20 reizes. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
Piecelieties kājās, turiet kājas blakus, savērpiet pirkstus "slēdzenē", izstiepiet rokas sev priekšā. Izelpojot, apsēdieties, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, turiet taisnu muguru. Ieelpojiet un piecelieties. Veiciet pietupienus 20 reizes.
Plaši izklājiet kājas, pagrieziet zeķes uz sāniem, novietojiet rokas sev priekšā. Izelpojot, salieciet kreiso celi un pārnesiet svaru uz šo kāju. Ieelpojiet augšupejoši. Atkārtojiet iemetienu vēl 9 reizes. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar labo kāju.
Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas uz sāniem, paceliet kājas, iztaisnojiet tās ceļos. Paņemiet labo kāju uz sāniem, nolaižot to pēc iespējas tuvāk grīdai, ieelpojiet. Izelpojot, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
Vingrinājumi vēderam
Stāviet ar plaukstām uz vēdera. Ieelpojiet ar vēderu, mēģiniet to maksimāli piepūst. Strauji izelpojiet un ievelciet vēdera muskuļus sevī. Veiciet vingrinājumu minūti. Jums var būt reibonis. Šajā gadījumā apsēdieties vai noliecieties uz muguras, lai atpūstos.
Sēdieties, noliecieties uz apakšdelmiem aiz muguras, salieciet ceļus un paceliet kājas. Izelpojot, iztaisnojiet labo celi un izvelciet kāju virs grīdas. Ieelpojiet un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Pēc tam veiciet darbību ar kreiso kāju. Vingrojums jāatkārto vismaz 15 reizes.
Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas aiz galvas. Izelpojot, izstiepiet rokas uz priekšu, nedaudz paceliet ķermeni, paceliet kreiso kāju uz augšu. Ieelpojot gulēt uz grīdas. Veiciet vingrinājumu 20 reizes, pārmaiņus izmantojot vienu vai otru kāju.
Papildu slodze svara zaudēšanai
Papildus vingrinājumiem skriešana, peldēšana, riteņbraukšana palīdzēs ātri atbrīvoties no vēdera un liekajiem taukiem uz augšstilbiem. Ja jums ir grūti organizēt šādas atpūtas aktivitātes sev, mēģiniet katru dienu veikt slodzi, lecot uz vietas vai pāri virvei.
