Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, ir lielisks līdzeklis cukura līmeņa kontrolei asinīs. Izmantojiet soļu skaitītāju (aka pedometru), mazu, vieglu ierīci, kuru var pat piestiprināt pie jostas. Tas ļaus izsekot, cik daudz soļu esat veicis, lai katru dienu gūtu panākumus. Pedometri ne tikai nolasa veikto darbību skaitu, bet arī aprēķina nobraukto attālumu, sadedzināto kaloriju skaitu. Dzīve ar soļu skaitītāju ir ļoti atkarīga! Lai uzlabotu sniegumu, jūs vēlaties staigāt arvien vairāk. Un tas ir tiešs ceļš uz veselīgu dzīvi!
Instrukcijas
1. solis
Veselam pieaugušajam dienā jānoiet vismaz 10 000 soļu. Katru nedēļu varat palielināt limitu. Lai ko jūs darītu, tas pozitīvi ietekmēs jūsu veselību.
2. solis
Ja esat gatavs spert pirmo soli ar jauno ierīci, izpildiet vienkāršos norādījumus. Uzlieciet pedometru, tiklīdz pamostaties. Un šauj tieši pirms gulētiešanas. Pareizi novietojiet pedometru vidukļa līmenī, atbilstoši ceļam. Tajā pašā laikā tas jāpiestiprina pēc iespējas vienmērīgāk, pa horizontālu līniju. Ierīces paralēlisms ar ceļu palīdzēs aprēķinus padarīt precīzākus.
3. solis
Parasti pedometri neatšķir kustību pa līdzenu ceļu vai lejup. Arī neprecizitātes var rasties, veicot vingrinājumus simulatoros. Piemēram, uz skrejceliņa trikus var veikt soļu skaitītājs. Bet uz stacionāra velosipēda nav iespēju.
Pierakstiet veicamo darbību skaitu piezīmju grāmatiņā, lai redzētu savu progresu.
4. solis
Protams, ir dažādas dienas. Dažos gadījumos 10 000 soļu var būt milzīgi. Tāpēc pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Bet jūs pats redzēsiet, ka bloknots ar atzīmēm liks jums pārvietoties arvien vairāk. Neesiet slinki, ejot augšā pa kāpnēm un izkāpjot vienu pieturu pirms savām mājām. Vai vēlaties kaut ko pateikt kolēģim? Nāc augšā un saki, nevis sūti ziņu vai vēstuli. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka jebkura jauna ieraduma veidošanās prasa apmēram 66 dienas. Tāpēc esiet pacietīgi un neatlaidīgi!
