Lai sāktu veselīgu un laimīgu dzīvi, jums vienkārši jāsāk staigāt! Šāda veida fiziskās aktivitātes vada visā pasaulē. Vienkārši, droši un pilnīgi bez maksas. Pastaiga vienlaikus ir relaksējoša un uzmundrinoša. Jums nav nepieciešamas īpašas prasmes, dalība sporta klubos vai dārgi aksesuāri. Ērti apavi - un jūs esat gatavs iekarot virsotnes!
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat staigāt jebkurā laikā, vietā un jebkurā gada laikā. Lai tas būtu ceļojums uz veikalu, pastaiga tirdzniecības centrā vai vecāku apmeklējums. Pastaigājieties pats, kopā ar suni vai atrodiet sev līdzzinātāju. Izvēlieties savu ritmu un pavadiet brīvo laiku ar labumu! Šāda veida slodze ir piemērota gandrīz ikvienam, neatkarīgi no vecuma. Vai esat nolēmis ķerties pie lietas? Izcili! Bet neaizmirstiet apmeklēt ārstu. Galu galā jebkura darbība ietekmē veselību.
2. solis
Pēc ilga neaktivitātes perioda, kas cieš no liekā svara un naida pret fiziskām aktivitātēm, nekas nav labāks par staigāšanu. Tas ir sākums ceļam uz veselību un skaista figūra. Sāciet ar nelielām distancēm un mazu ātrumu.
Pēc tam pakāpeniski palieliniet tempu un nobraukumu. Ievērojiet mērenību un uzticieties savam mērķim.
Ārsti iesaka staigāt, lai atvieglotu un novērstu noteiktas slimības.
3. solis
Pastaiga jums palīdzēs:
■ Stiprināt sirdi un plaušas, uzlabot asinsriti. Novērst sirdslēkmes un insultu
■ Samaziniet svaru un asinsspiedienu
■ Palieliniet vielmaiņas ātrumu
■ Kontrolējiet holesterīna līmeni. Uzlabojiet muskuļu tonusu kājās un vēderā
■ Samaziniet stresu un spriedzi. Nomieriniet artrīta sāpes un apturiet kaulu sadalīšanos.
4. solis
Vienmēr sāciet pastaigu ar iesildīšanos. Veiciet dažus vienkāršus iesildīšanās vingrinājumus. Ja esat gatavs sākt, tad pietiks ar 20 minūtēm 3 reizes nedēļā. Sākumā. Izvēlieties ērtu tempu. Ja jums trūkst elpas, palēniniet ātrumu. Nav nepieciešams sevi nogurdināt. Ja 20 minūtes ir daudz, samaziniet laiku līdz 15 vai 10 minūtēm. Pamazām jūs varēsiet palielināt slodzi, kad jūsu ķermenis pielāgojas jūsu apmācībai. Galvenais ir sākt pareizi.
