Pastaiga ir vispieejamākais vingrinājums, kas var veicināt svara zudumu. Pastaiga ir kardio vingrinājums, kas galvenokārt rada stresu sirds muskuļos. Visi ķermeņa procesi tiek aktivizēti, un zemādas tauki sāk dedzināt.
Lai staigāšana nes acīmredzamus rezultātus, jāievēro vairāki noteikumi. Ne katra pastaiga palīdzēs zaudēt svaru; staigājot jūs neko nepanāksiet. Lai sāktu aktīvi lietot zemādas taukus, staigāšanas tempam jāpārsniedz vidējais. Ideālais ātrums būtu 5-6 kilometri stundā.
Labākais vingrinājumu līmenis staigājot
Ar šādu ātrumu pēc 10-15 minūtēm elpošana kļūs daudz grūtāka, pulss palielināsies līdz 130-140. Tieši šo pulsa režīmu uzskata par ideālu tauku dedzināšanai. Kad sirdsdarbība palielinās vēl vairāk, tauku vietā sāk lietot ogļhidrātus. Lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu 130–140 sitienu minūtē, iegādājieties sev pulksteni ar sirdsdarbības monitoru. Vēl viens veids, kā pārbaudīt, vai jūsu ātrums ir ideāls, ir skaitīt soļu skaitu. Ar ātrumu 5-6 kilometri stundā jūs veiksiet aptuveni 120 soļus minūtē.
Nozīmīga loma ir arī apmācības ilgumam. Lai tas būtu efektīvs, jums jāvelta vismaz stunda ātrai pastaigai. Sāciet ar 40 minūtēm, ja jums ir slikts fiziskais stāvoklis. Pievienojiet katru dienu 5 minūtes, līdz stundai. Ja laiks un stāvoklis atļauj, turpiniet palielināt treniņa laiku.
Kad un kā trenēties
Vislabāk ir sportot vai nu tukšā dūšā, vai 3-4 stundas pēc ēšanas. Tas nodrošinās zemādas tauku lietošanu. Ja ēdienam pirms treniņa nav laika sagremot, vispirms tas tiks izmantots kā enerģija. Tāpēc ideāls laiks, lai staigātu svara zaudēšanai, ir agrs rīts vai vēls vakars.
Pastaigas ir zemas intensitātes fiziskās aktivitātes, tāpēc nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Tas ir sistemātiski jārisina, pavadot daudz laika. Jums var būt nepieciešams piecelties pirms darba stundu agrāk, lai trenētos. Tomēr pastaigām ir daudz priekšrocību, salīdzinot ar prasīgākām aktivitātēm. Tas tik ļoti nenoslogo muskuļu un skeleta sistēmu un muskuļus. Pastaiga praktiski nav traumatiska, savukārt skrienot var izstiept muskuļus, savukārt ar velosipēdu - ceļgalu.
Ātri jāstaigā sporta apavos. Labāk, ja jūsu ceļš ved pa zaļo zonu. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu: dziļi elpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Neieelpojiet ar pārtraukumiem un sekli, vienmēr elpojiet pēc iespējas dziļāk, pat ja esat noguris. Tas palīdzēs ātri izlīdzināt elpošanu un grūtā brīdī nodrošināt ķermeni ar nepieciešamo skābekļa daudzumu.
