Elastīgs ķermenis ir veselīgs, skaists, seksīgs, uzkrītošs ķermenis. Stiepšanās vingrinājumi ir vienkārši un viegli iegaumējami. Bet, diemžēl, nodarbības ne vienmēr noved pie vēlamā rezultāta. Kas ir jāzina, lai pareizi izstieptu?
1. Laba iesildīšanās
Pirms to izstiepšanas, noteikti rūpīgi sasildiet muskuļus. Esiet uzmanīgs - viena nelaikā pēkšņa kustība var izraisīt nopietnus ievainojumus. Veiciet vismaz 20 minūtes ilgu kardio treniņu, kam seko kopīga iesildīšanās. Der skriešana, lecamaukla, pietupieni, dažādas šūpoles un līkumi. Iesildiet katru locītavu un tikai pēc tam turpiniet elastības vingrinājumus.
2. Nervu sistēmas relaksācija
Muskuļu stiepšana ir neparasts, nestandarta vingrinājums mūsu ķermenim. Tāpēc nervu sistēma tos uztver kā "bīstamus" un iedarbina aizsardzības mehānismu. Tas izpaužas kā pretestība, spriedze, muskuļu sāpes. Saspringtie muskuļi neizstiepjas, tāpēc jūsu mērķis Nr. 1 ir relaksācija. Iestatiet sevi atbilstoši un rūpējieties par atmosfēru. Piemēram, aptumšojiet gaismas un atskaņojiet maigu, relaksējošu mūziku.
3. Pareiza elpošana
Izstiepieties tikai, lai izelpotu, un nekas cits. Tas ir, jūs dziļi elpojat un izstiepjat muskuļus uz ilgu izelpu. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams runāt vai aizturēt elpu. Elpojiet mierīgi un pēc iespējas atslābiniet ķermeni.
4. Pacietība un izturība
Veltiet vismaz 30 sekundes katram statiskajam vingrinājumam un vismaz 30 atkārtojumus katram dinamiskajam vingrinājumam. Jo lielāks, jo labāk. Veltiet laiku, lai veiktu pēc iespējas vairāk vingrinājumu, rūpīgi izstrādātu un atslābinātu katru atsevišķo muskuļu.
5. Vingrinājumu regularitāte
Ja vēlaties sasniegt rezultātus, tas jādara katru dienu. Labākajā gadījumā mainiet 2 vingrinājumu komplektus no rīta un vakarā. Atrodiet veidu, kā apvienot vingrinājumus ar citām ikdienas aktivitātēm, piemēram, grāmatas lasīšanu vai televizora skatīšanos.
