Vingrinājumus muskuļu masas spēka attīstībai var izmantot gan mērķtiecīgai sportista apmācībai, gan vispārējai apmācībai. Ir vērts atzīmēt, ka šāds komplekss jāizvēlas tā, lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta visām muskuļu grupām.
Apļveida apmācība
Spēka vingrinājumi vispārējai attīstībai ir liela vingrinājumu grupa, kas saistīta ar viņu pašu ķermeņa svara pārvarēšanu. Šāds komplekss veicina daudzveidīgu vienotu galveno muskuļu grupu spēka attīstību. Šo vingrinājumu īstenošana nodrošina nepieciešamo pamatu tālākai apmācībai ar svariem, veicina kustību koordinācijas, veiklības, lokanības attīstību.
Pēdējos gados sistemātiska sporta treniņu metožu pilnveidošana ir novedusi pie ķēdes treniņu veidošanās. Šī metodiskā, sakārtotā forma liek domāt par noteiktu vingrinājumu veikšanu, precīzi aizstājot viens otru. Sportisti šajā gadījumā pāriet no aparāta uz aparātu, no vienas sērijas uz otru, pārvietojoties pa apli.
Atkarībā no treniņa uzdevumiem un mērķiem ķēdes treniņa metode var sastāvēt no vingrinājumiem, kas vērsti uz noteiktām muskuļu grupām, lekt vingrinājumiem, vingrinājumiem ar dažādu svaru utt.
Ķēdes treniņu galvenais mērķis ir panākt vienmērīgu efektīvu slodzi dažādām muskuļu grupām, izmantojot vienkāršu vingrinājumu komplektu. Šīs metodes mērķis ir palielināt anabolisko metabolismu muskuļu audos, lai attīstītu izturību.
Apļa treniņš ļauj apkopot un uzkrāt dažādu vingrinājumu noguruma efektu. Ir vērts atzīmēt, ka apļa sākumā vingrinājumu maiņa sagatavo muskuļus un orgānus nākamajiem vingrinājumiem, paātrina apmācību.
Noderīgi padomi
Apmācības kompleksi lokā tiek apkopoti atkarībā no izvirzītajiem mērķiem. Slodzes sadalījums, izmantojot šo metodi, tiek nodrošināts vingrinājuma intensitātes, atpūtas paužu starp vingrinājumiem un apļiem, apļu skaita vienā nodarbībā, atkārtojumu skaita, vingrinājumu virziena, vingrinājumu skaita dēļ viens noteikts aplis.
Ja treniņa mērķis ir spēka attīstīšana, tad viena vingrinājuma atkārtojumu skaitam nevajadzētu būt vairāk kā 7-10 reizes. Šajā gadījumā ieteicams izmantot lielus svarus. Starp vingrinājumiem ir ilga atveseļošanās pauze. Ja treniņa mērķis ir stiprības izturības attīstīšana, tad atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 30 reizēm. Šajā gadījumā ir atļauts veikt vingrinājumus ar mazu un vidēju svaru. Arī atpūta ir jāsaīsina.
