Riteņbraukšana ir ne tikai prieks, bet arī izdevīga spēle. Šis sporta veids ne tikai attīsta izturību un labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī ietver dažādas muskuļu grupas.
Kādi muskuļi attīstās, braucot ar velosipēdu
Runājot par figūras ietekmi, velosipēds ne velti tiek pielīdzināts skriešanai. Braucot ar to, attīstās un nostiprinās dažādas ķermeņa apakšdaļas muskuļu grupas. Tātad, braucot ar pedāļiem, teļa muskuļiem un kāju locītavām krīt liela slodze.
Tiek iesaistīti arī lielākie kāju muskuļi, kas atrodas augšstilbā, četrgalvu un bicepss. Pirmie atrodas augšstilba augšdaļā un attīstās galvenokārt tad, kad pedāļi ir nolaisti - īpaši labi viņu darbu var sajust, dodoties kalnā. Un otrie atrodas augšstilba apakšējā daļā, un slodze uz tiem krīt pedāļu pacelšanas laikā.
Turklāt, braucot ar velosipēdu, sēžas muskuļi ir lieliski nostiprināti - tie darbojas vienlaikus ar četrgalvu muskuļiem. Tāpēc šāda veida sports ir īpaši piemērots daiļā dzimuma pārstāvēm.
Daudz mazāka slodze gulstas uz vēdera muskuļiem, taču jūs joprojām nevarat iztikt bez viņiem šajā jautājumā. Tos galvenokārt izmanto, ja ķermenis ir noliekts uz priekšu vai tur to taisnā stāvoklī. Abos gadījumos viņi strādā kopā ar muguras muskuļiem.
Braucot ar šo transportlīdzekli, roku muskuļi ir vismazāk iesaistīti. Lai gan braucot ar kalnu riteņbraukšanu pa nelīdzenu reljefu, tie attīstās ne sliktāk kā ķermeņa apakšdaļas muskuļi. Tomēr profesionāliem riteņbraucējiem vienmēr ir vairāk attīstītas kājas nekā rumpis.
Velosipēds rada stresu arī gūžas muskuļiem, kas palīdz izstiept gurnus un saliekt ceļus. Tie atrodas cirkšņa sānos. Braucot ir ļoti svarīgi tos nesabojāt, jo viņi ir diezgan neaizsargāti. Tāpēc, ja šajā zonā sākas stipras sāpes, ir jāsamazina slodze vai jāpārtrauc braukšana vispār.
Kā pareizi sēdēt uz velosipēda, braucot
Lai riteņbraukšana būtu izdevīga, jums tas jādara pareizi. Jums jābrauc ar šo transportlīdzekli ar atvieglinātām un nedaudz saliektām elkoņiem. Rokām jābūt brīvām, lai tās apņemtu ap stūri no augšas, un plaukstas locītavas nedrīkstētu nokrist. Laiku pa laikam ir lietderīgi nedaudz mainīt roku stāvokli, lai tās nejūt nejutīgumu.
Aizmugurei jābūt nedaudz noliektai uz priekšu, jo vertikālā vai horizontālā stāvoklī tā ātri sāk kļūt nejūtīga un sāpīga. Ja jūs nevarat pareizi turēt muguru, velosipēda rāmis jums var būt pārāk garš vai pārāk īss. Kaklam jābūt muguras pagarinājumam, nevis noliektam uz priekšu vai izmestam atpakaļ. Jūsu kājām pilnībā jāsasniedz pedāļi, kad tās atrodas zemākajā punktā.
