Spēks ir svarīga cilvēka fiziskā īpašība, kas nepieciešama gan sportā, gan ikdienā. Spēka rādītāji īpaši skaidri izpaužas svarcelšanā, pauerliftingā, lodes grūšanā, roku cīņā un grieķu-romiešu cīņā, kur ar muskuļu spēkiem ir nepieciešams pretoties ārējai pretestībai vai to pārvarēt. Kā noteikt muskuļu spēku?
Instrukcijas
1. solis
Muskuļu spēku var noteikt, izmantojot dažāda dizaina dinamometrus. Roku muskuļu spēku nosaka Kolena dinamometrs. Dinamometru ievieto plaukstā un ar maksimālu piepūli saspiež ar pirkstiem. Rezultāts uz tablo ir spēka rādītājs. Ar dažādām elkoņa locītavas pozīcijām mainās rokas muskuļu spēks. Tas būs augstāks elkoņa locītavas brīvajā stāvoklī ar 160-170 grādu leņķi attiecībā pret plecu. Saliektajā stāvoklī (10-15 grādi) spēka indikators samazināsies, un maksimāli neliektā stāvoklī (190-200 grādi) tas kļūs minimāls. Saskaņā ar daudziem pētījumiem svarcēlājiem ir visaugstākie spēka rādītāji. Ķermeņa dinamometrs mēra bagāžnieka pagarinātāju izturību. Kompleksās dinamometriskās instalācijas var izmērīt gandrīz visu cilvēka lielo muskuļu rādītājus: gūžas locītājus un izstiepējus, plecu muskuļus, stumbra locītājus utt. Dinamometrus izmanto, lai aprīkotu fiziskās audzināšanas ambulances, lai uzraudzītu sportistu fizisko rādītāju pieauguma dinamiku.
2. solis
Sporta zālē muskuļu dinamisko spēku nosaka maksimālais sniegums konkrētajā vingrinājumā. Svarcelšanā maksimālais spēks tiek atklāts divos sacensību vingrinājumos - raušanā un tīrā un raušanā. Pauerliftingā - stenda presē, tupēt un atcelt. Muskuļu slodze abos sporta veidos ir atšķirīga, jo, lai veiktu izrāvienu, ir nepieciešams arī paātrināt lādiņu, parādīt sprādzienbīstamu spēku.
3. solis
Ja jūs neesat jauns svara celšanā un regulāri apmeklējat sporta zāli vismaz mēnesi, tad jūs pats varat izmērīt muskuļu dinamisko spēku. Pirmkārt, labi sasildiet ar tukšu joslu (veiciet 10-12 atkārtojumus), pēc tam pakāpeniski pievienojiet joslai svaru un samaziniet atkārtojumu skaitu. Kad jūtat, ka stieņa svars ir tuvu robežai, veiciet 1 atkārtojumu un pakāpeniski pievienojiet diskus ar katru jaunu pieeju. Noteikti izmantojiet kavēšanos tādos vingrinājumos kā tupēšana un stenda presēšana. Apdrošināšanu veic apmācīti sportisti no abām pusēm. Veicot squats un deadlifts, noteikti valkājiet jostu un turiet taisnu muguru.
