Elipse ir elipsveida trenažieris, kura laikā kustības atdarina slēpošanu. Tas ir noderīgs, lai palielinātu efektivitāti, palielinātu izturību, uzlabotu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu stāvokli, labi zaudē svaru un uzlabo vispārējo labsajūtu.
Instrukcijas
1. solis
Elipsveida trenažiera galvenā daļa ir platforma, uz kuras sportists rotē pedāļus pa elipsveida trajektoriju un vienlaicīgi ar rokām spiež sviras. Darbības princips ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs, jo apmācībā ir iesaistīts ļoti liels skaits muskuļu, tas pozitīvi ietekmē locītavas un mugurkaulu. Lielākajai daļai elipsveida trenažieru ir vienkārša kravas maiņas sistēma, pārvietojami margas apmācībai un fiksētas studenta stabilitātei.
2. solis
Elipsveida trenažieris izmanto roku, krūšu un muguras muskuļus, abs, augšstilbu, teļu un kāju muskuļus. Nodarbības laikā pārliecinieties, ka kustības ir vienmērīgas un ritmiskas, roku darbs ir sinhronizēts ar kāju darbu. Rokas var turēties pie fiksētajām margām vai virzīt kustīgās sviras.
3. solis
Pirms sākt elipsoīda vingrinājumu, valkājiet sporta formu vai jebkuru citu ērtu apģērbu, kas nekavē kustību. Kad pedāļi atrodas lejā, uzkāpiet uz platformas. Turiet fiksētās margas ar rokām, lai saglabātu līdzsvaru. Pēc tam novietojiet vienu un pēc tam otru kāju uz simulatora pedāļa un sāciet trenēties.
4. solis
Lai mainītu simulatora slodzi, var nodrošināt mehānisku vai elektronisku sistēmu. Mehānisko (manuālo) regulēšanu veic, pagriežot pogu. Elektroniskais maina slodzi, nospiežot pogas iebūvētajā datorā vai pogas uz margas. Sākumā izmantojiet tikai zemas slodzes.
5. solis
Daļu slodzes var palielināt, mainot kāju stāvokli uz pedāļiem. Jo tālāk līdz pedāļa malai atrodas pēda, jo lielāka ir pārvietojuma amplitūda un līdz ar to slodze uz muskuļiem.
6. solis
Lai slodze uz visiem muskuļiem būtu vienmērīga, turiet rumpi stingri vertikālu, nenolieciet galvu uz leju. Lai radītu lielāku stresu augšstilbu un kāju muskuļiem, nolieciet rumpi uz priekšu un turieties pie fiksētiem margām. Lai sūknētu sēžamvietas muskuļus, noliecieties atpakaļ tā, lai ķermeņa stāvoklis būtu tuvu sēdus stāvoklī. Cieši turiet fiksētās margas ar rokām.
7. solis
Nelietojiet mašīnu, ja esat slims vai slikti. Ja fiziskās slodzes laikā jūtaties slikti, pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu. Varbūt ir slēptas kontrindikācijas vingrošanai ar elipsi. Veicot vingrinājumus, arī neļaujiet apģērbam vai matiem ieķerties skrejceliņa rotējošajās daļās. Bērniem vajadzētu trenēties uz elipses tikai pieaugušo uzraudzībā.
