Kreatīna piedevas - uz kreatīna balstītas sporta piedevas. Daudzos sporta veidos tos izmanto, lai palielinātu intensīvu slodžu efektivitāti, īpaši tās, kas saistītas ar izturību visās tās formās.
Dzīvniekiem un cilvēkiem kreatīns ir atbildīgs par augsta ATP daudzuma uzturēšanu šūnās, kā arī par ATP pārvietošanu no vietām, kur šī enerģija tiek uzglabāta, uz vietām, kur tā nepieciešama. Tika arī atklāts, ka kreatīns samazina muskuļu nogurumu, neitralizējot skābes, kas rodas intensīvas fiziskas slodzes laikā. Kreatīna lietošanas blakusparādība ir svara pieaugums, ko pozitīvi uztver arī daudzi sportisti, īpaši kultūristi.
Kreatīns kā sporta papildinājums
Neskatoties uz to, ka kreatīns tika atklāts 1832. gadā, un tā īpašības 1912. gadā Harvardas universitāte bija pietiekami izpētījusi, to kā sporta piedevu izmantoja tikai 90. gadu sākumā. Pēc 1992. gada Barselonas olimpiskajām spēlēm kļuva zināms, ka britu sportisti lieto kreatīna piedevas. Tūlīt pēc tam, 1993. gadā, Amerikas Savienotajās Valstīs tika uzsākta pirmā masveidā ražotā kreatīna piedeva. Neskatoties uz augsto cenu, tas ātri kļuva populārs svarcēlāju, spēkavīru un kultūristu vidū.
Vairāki dažādu sporta medicīnas asociāciju pētījumi ir atklājuši, ka kreatīna papildināšana visos gadījumos uzlabo augstas intensitātes anaerobo vingrinājumu izpildi (vingrinājums, kas veikts daudz reižu līdz neveiksmei). 80% gadījumu šie piedevas palielināja maksimālo (maksimālo) spēku, ātruma spēku (ātruma spēka vingrinājumu sērija) un izturības izturību. Turklāt viena kontroles grupa sportistu kreatīnu lietoja lielās devās uz īsu laika periodu, otra - mazās devās uz ilgu laiku.
Lielākā daļa sportistu kopā ar spēka rādītāju pieaugumu palielināja arī muskuļu masu. Atkarībā no sportistu individuālajām īpašībām un kreatīna uzņemšanas ilguma viņi pieņēma svaru no 0,5 līdz 5 kg. Tomēr dažiem indivīdiem kreatīna piedevas neietekmēja spēka veiktspēju.
Kreatīna kaitējums
Pašlaik kreatīnam nav citu blakusparādību kā svara pieaugums. Tomēr, lietojot pārmērīgi lielas devas, kaulu audi ir novājināti un attīstās nieru mazspēja. Ir ziņots par vienu lielu kreatīna papildterapijas gadījumu Amerikas Savienotajās Valstīs.
Krampjiem un krampjiem, pēc zinātnieku pētījumiem, nav nekāda sakara ar kreatīna lietošanu. Vairumā gadījumu pat lielas nerd devas lietošana negatīvi neietekmē aknas un nieres.
Daudzi pētnieki atzīmē, ka kreatīns organismā uzkrāj šķidrumu. Tomēr šāda ūdens aizture nav kaitīga ķermenim, neizraisa sejas pietūkumu un pietūkumu. Ir konstatēts, ka kofeīna lietošana saprātīgās devās novērš šķidruma aizturi organismā, neitralizējot kreatīna iedarbību.
Kreatīns nepalielina asinsspiedienu, nemazina potenci, neapgrūtina sirdi, neizraisa atkarību un neizraisa vēzi. Tie ir mīti, neuzticama informācija, kas bieži dzirdama forumos un presē.
Zemas kvalitātes kreatīna piedevas bieži izraisa dažādus gremošanas traucējumus, ko izsaka sāpes vēderā, slikta dūša un caureja. Jaunākie sporta piedevas, kuru pamatā ir kreatīns, var negatīvi ietekmēt zarnu. Šādu piedevu lietošana mazās devās ievērojami samazina to blakusparādības, bet arī samazina ieguvumus sportistam.
