Kreatīns ir ļoti populārs sporta papildinājums. To izmanto gan profesionāli sportisti, gan iesācēji sportisti, lai palielinātu muskuļu masu un palielinātu aerobo un anaerobo izturību.
Kas ir kreatīns
Kreatīns ir dabā sastopama viela, ko ražo aknās, nierēs un aizkuņģa dziedzerī. Šī viela nelielā daudzumā atrodama arī gaļā.
Vīriešu ķermenis dienā ražo apmēram 2 gramus kreatīna. Lai paātrinātu liesās muskuļu masas palielināšanas procesu, sportisti papildus lieto kreatīnu kā sporta piedevu, ko pārdod sporta uztura veikalos.
Kreatīna darbība
Enerģija cilvēka ķermenī tiek atbrīvota, oksidējot ATP molekulu (adenozīna trifosfātu). Pēc oksidēšanas ATP tiek pārveidots par ADP (adenozīna difosfāta) molekulu.
Paceļot smagus svarus, ATP tiek pārveidots par ADP, un enerģija izdalās jūsu ķermenī. Bet muskuļos ir par maz ATP, tāpēc aktīvā slodze var ilgt ne vairāk kā 10-15 sekundes, pēc tam kreatīns papildina ATP rezerves. Paceļot ķermeņa svaru, šāds ciklisks process notiek visu laiku. Persona ilgstoši nevar sportot maksimālajā līmenī, jo kreatīnfosfāta rezerves tiek iztukšotas pārāk ātri.
Tieši papildu kreatīna uzņemšana ļaus trenēties daudz ilgāk un grūtāk. Turklāt kreatīns var palīdzēt veidot muskuļus. Papildu olbaltumvielu daudzums tiek nogulsnēts uz muskuļu šķiedru sienām, kā dēļ muskuļi aug. Kreatīns palielina izturību, kavē pienskābes veidošanos un paātrina ķermeņa atveseļošanos.
Kreatīns var palīdzēt sasniegt lieliskus rezultātus tikai dažu mēnešu laikā.
Kā lietot kreatīnu
Kreatīns tiek lietots kursos, pēc kuriem katram jāpārtrauc divas nedēļas. Viens kurss ilgst 4-6 nedēļas.
Pirmajā uzņemšanas nedēļā deva ir 4-6 grami divas reizes dienā. Pēc 7 dienām devu samazina līdz 3 gramiem dienā.
Vislabāk ir lietot papildinājumu tukšā dūšā, jo tas uzsūcas ātrāk. Ja Jums rodas caureja vai sāpes vēderā, lietojiet kreatīnu tikai pēc ēšanas.
Kreatīna blakusparādības
Kreatīns, lietots pat lielās devās (vienā reizē virs 30 gramiem), negatīvi neietekmē nieres un aknas.
Retos gadījumos sportistiem rodas pūtītes (pūtītes). Tas ir saistīts ar faktu, ka testosterona ražošana organismā palielinās.
Kreatīns noved pie ūdens aiztures organismā, bet tiek saglabāti tikai 0,5-2 litri, un tas cilvēkam nerada kaitējumu.
Daži sportisti, kuri lieto šo papildinājumu, sūdzas par gremošanas traucējumiem. Visbiežāk šī blakusparādība pavada tikai pirmo uzņemšanas nedēļu, kad nepieciešams patērēt lielas kreatīna devas.
