Sporta uzturs ir īpaša ēdienkarte, kas palīdz sportistiem veidot muskuļu masu. Ar tās palīdzību divu līdz trīs mēnešu laikā veicot sistēmisku apmācību, jūs varat iegūt līdz pat desmit kilogramiem muskuļu.
Visiem tiem, kas nesen ieradušies sporta zālē un sākuši sportot, profesionāli treneri piedāvā kokteiļus, kas ir sava veida uztura aizstājēji. Iesācējiem ir izveidota pat īpaša ēdienkarte: trīs reizes dienā jāēd dabīgs ēdiens un trīs reizes jādzer kokteiļi.
Sporta uzturs obligāti ietver pārtiku, kas bagāta ar kreatīnu (cūkgaļa, liellopa gaļa, tuncis utt.) Šis ķīmiskais elements spēj sintezēt olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu augšanai. Turklāt tas palēnina pienskābju parādīšanos organismā, tādējādi ievērojami palielinot ķermeņa izturību.
Šīs vielas lietošana jāpārrauga tās sporta nodaļas ārstam, kurā jūs nodarbojaties. Lai maksimāli palielinātu kreatīna ieguvumus, to lieto divfāzu režīmā. Vispirms kreatīns tiek lietots nelielās devās apmēram septiņas dienas, pēc ārsta pārbaudes tiek pieņemts spriedums par to, vai ir iespējams turpināt to lietot. Šīs fāzes ilgums ir divi līdz trīs mēneši, un pakāpeniski jums vajadzēs lietot arvien mazāk kreatīna. Tad jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu divas līdz trīs nedēļas, lai ķermenis varētu atpūsties no vielas. Pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat vēlreiz lietot kreatīnu.
Sportistu uzturā papildus kreatīnam obligāti ir olbaltumvielas, kas satur 90% olbaltumvielu, kas pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu organismā. Lielā daudzumā tas atrodams gaļā, olās, pienā, kartupeļos, graudos un dārzeņos. Bet apmācības laikā visbiežāk tiek izmantotas īpašas sūkalas, kas sastāv no olbaltumvielām un piena.
Tikai olbaltumvielas var konkurēt ar olbaltumvielām olbaltumvielu veidošanās ātrumā organismā. Tos, kā likums, sportistam var piešķirt tikai treneris. Tos var iegādāties jebkurā aptiekā, kur tos pārdod kapsulu formā.
Par sporta uzturu tiek uzskatīti arī dažādi vitamīnu un minerālvielu kompleksi. Īpaši svarīgi, pēc treneru domām, jāpiešķir C vitamīnam, jo tas darbojas ne tikai kā viela, kas atbalsta imūnsistēmu, bet arī kā saišu un muskuļu audu reģenerators.
