Elastīgi spēcīgi dibeni piesaista apbrīnojošus pretējā dzimuma skatienus. Lai saglabātu muguras lejasdaļu lieliskā formā, jums pastāvīgi jātrenē sēžas muskuļi.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni, palmas uz leju. Saliekt kājas, balstīt kājas uz grīdas. Lēnām paceliet gurnus, vienlaikus turot plecus, apakšdelmus un galvu līdzenas grīdas. Izlieciet muguras lejasdaļu un pievelciet sēžas muskuļus. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 7 līdz 10 reizes.
2. solis
Piecelieties un noliecieties pret krēsla atzveltni. Turiet muguru taisnu. Inhalējot, lēnām paņemiet labo kāju uz augšu, cik vien iespējams atpakaļ. Fiksējiet šo pozīciju 10 sekundes. Un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad nomainiet kāju. Veiciet 20 atkārtojumus, mainot kājas. Šis vingrinājums arī palīdz atbrīvoties no celulīta.
3. solis
Apgulieties uz vēdera, turiet kājas kopā, salieciet tās ceļos. Sakrustojiet rokas sev priekšā un balstiet uz tām zodu. Cik vien iespējams, pievelciet glutes, kājas un vēderu. Lēnām paceliet abus ceļus, tad arī lēnām nolaidiet ceļus uz grīdas. Sāciet šo vingrinājumu ar 4 atkārtojumiem un strādājiet līdz 25. Šis vingrinājums ir labs arī jūsu muguras un plecu muskuļiem.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet rokas galvas aizmugurē, nedaudz izklājiet kājas uz sāniem. Turiet muguru taisnu. Minūti, strādājot ar sēžamvietu, pārvietojiet vienu vai otru kāju uz priekšu, pakāpeniski palielinot kustības ātrumu.
5. solis
Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas izstieptas priekšā. Nepaceļot papēžus no grīdas, veiciet apmēram 20 pietupienus. Ir svarīgi turēt muguru taisnu.
6. solis
Apsēdieties uz krēsla, piespiediet kājas pie grīdas, ievelciet vēderu un salieciet rokas uz ceļiem. Nedaudz paceliet kājas un pievelciet sēžas muskuļus. Noliecieties uz priekšu un ar krūtīm pieskarieties gurniem. Nolaidiet galvu, dziļi elpojiet. Tad paceliet galvu un lēnām iztaisnojiet, izelpojot. Turiet muguru taisnu. Šādu vingrinājumu var veikt, piemēram, pusdienu pārtraukumā darba vietā.
