Treniņš mājās ir vienkāršs un lēts veids, kā sevi atjaunot un uzturēt. Ja jums nav laika vai iespēju regulāri apmeklēt fitnesa centru, sāciet vingrot mājās, un rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Turklāt nav tik grūti organizēt pilnvērtīgus treniņus, neizejot no mājām.
Nepieciešams
- - brīva vieta;
- - liels spogulis;
- - fitnesa paklājs;
- - dažāda svara hanteles;
- - bodybar.
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākat trenēties, nosakiet, kurā telpā jums būs ērtāk sportot. Pētījuma zonai jābūt labi vēdinātai un pietiekami apgaismotai. Istabai nav jābūt lielai - jābūt pietiekami daudz brīvas vietas, lai pilnībā izkliedētu fitnesa paklāju līdz 2 m garumā. Ja jūs esat jauns sporta veids, jūs nevarat iztikt bez liela spoguļa. Labāk, ja spogulis ir pilna garuma: tādā veidā jūs varat pilnībā kontrolēt vingrinājumu pareizību un pasargāt sevi no traumām.
2. solis
Pērciet vai aizņemieties sporta aprīkojumu pie kāda pazīstama cilvēka. Jums būs nepieciešams vismaz fitnesa paklājs un mazas hanteles. Ja iespējams, iegādājieties bodybar - nelielu gumijotu stieni, kas ir ļoti ērti lietošanai mājās. Bodybar ir dažādos svaros - no 2 līdz 7 kg. Jūs varat izvēlēties vidēja svara bodybāru un, ja nepieciešams, pievienot tam papildu svaru “pankūku” svaru veidā. Sporta veikali piedāvā arī lielu hanteles izvēli. Saliekamās hanteles ir ideāli piemērotas mājām, tās aizņem maz vietas, un jūs vienmēr varat mainīt svaru, nepērkot jaunu pāri.
3. solis
Ieplānojiet mājas treniņus. Panākumu atslēga slēpjas apmācību regularitātē, tāpēc noteikti jāatliek noteiktas dienas un stundas apmācībai. Piemēram, optimālais grafiks ir trenēties trīs reizes nedēļā pusotru stundu. Jūs varat praktizēt īsākus treniņus, piemēram, stundu, bet vienlaikus palielināt sesiju skaitu nedēļā. Nosakiet, kurās dienās jūs varat atvēlēt apmācībai nepieciešamo laiku, un pievienojiet apmācību dienasgrāmatai. Tas palīdzēs iepriekš iestatīt darbu pie figūras, un jums būs mazāks kārdinājums "izlaist" treniņu.
4. solis
Izvēlieties vingrinājumu komplektu, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem. Ja vēlaties zaudēt svaru un pievilkt muskuļus, jums ir piemērots spēka vingrinājumu komplekts, kas jāveic ātrā tempā ar minimālu pārtraukumu starp komplektiem. Ja jūsu mērķis ir uzturēt formu, varat izvēlēties jebkuru vingrinājumu komplektu visām muskuļu grupām.
5. solis
Turiet treniņu dienasgrāmatu. Tas var būt parasta piezīmju grāmatiņa, kurā jūs pierakstīsit nodarbību dienas un laikus, vingrinājumus katram treniņam, pieeju un atkārtojumu skaitu vingrinājumos. Treniņa dienasgrāmata palīdzēs jums izsekot jūsu progresam un, ja nepieciešams, pielāgot programmu.
