Briest kājas, sagging muskuļi, tas viss ir iemesls kompleksiem lielākajai daļai sieviešu. Tāpēc kājas izskatās estētiski neglītas. Un, ja tas jums neder, tad jūs varat un jums vajadzētu pret to cīnīties.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar uzturu. Pievienojiet diētai vairāk augļu un dārzeņu. Izvairieties no cieti saturošiem ēdieniem un ceptiem ēdieniem. Neaizraujieties ar gāzētiem dzērieniem. Ēdiet ēdienu 5-6 reizes dienā, cenšoties neuzkost. Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, apēdiet ābolu.
2. solis
Arī sports, lai jums palīdzētu. Precīzāk, vingrinājumi teļiem.
Tas, protams, ir lekt.
Ievietojiet enerģisku mūziku un vienkārši pārejiet uz mūzikas tempu, līdz nogurstat. Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs stiprināt kāju muskuļus, īpaši teļu muskuļus.
3. solis
Skriešana uz vietas, uz skrejceliņa, stadionā.
Skriešana ir labākais vingrinājums ne tikai teļiem, bet arī augšstilbiem un sēžamvietām. Skriešanai veltiet laiku no pusstundas līdz stundai. Pēc mēneša regulāras apmācības jūs pamanīsit, kā parādās skaista muskuļu līnija, un kājas sāks zaudēt svaru.
4. solis
Squatting.
Pietupieties, neatslābinot muskuļus. Pastaigājieties pa istabu 5-7 minūtes.
5. solis
Šķēres.
Labi pazīstams vingrinājums, kas jāveic, lecot uz pirkstiem. Pārlēkt 3-5 minūtes.
6. solis
Nostājieties uz pirkstiem, rokas uz sāniem. Paceļiet labo kāju pie krūtīm un izvelciet to uz priekšu, lai tas jums būtu ērts. Atgrieziet kāju uz ip, atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. 10-15 reizes katrai kājiņai.
7. solis
Apmeklējiet aerobikas un deju nodarbības vairākas reizes nedēļā. Tie ne tikai palīdz stiprināt teļu muskuļus, bet arī veido jūsu figūru. Un, apmeklējot dejas, jūs iemācīsities skaisti un plastiski kustēties.
8. solis
Augsts papēdis palīdzēs padarīt jūsu kājas slaidākas. Vienkārši nepārsniedziet pārāk augstu vai zemu. Optimālais augstums ir 7 cm.
Tagad strādājiet pie kājām, un tad jums patiks izcili rezultāti.
