Mūsdienās gandrīz katrā mājā ir sporta aprīkojums - hanteles, stieņi, pankūkas, un dažās pat ir velotrenažieri. Bet ir situācijas, kad nav pat vienkārša pazīstama sporta aprīkojuma. Vai nav izmisums - eksperti saka, ka, piemēram, hanteles un svarus var viegli aizstāt ar improvizētiem līdzekļiem.
Hantelēs un kettlebellos vissvarīgākais ir svars, nevis to forma. Jā, tie ir izgatavoti tā, lai ērti ievietotos rokā. Bet tomēr, ja tie nav pie rokas, nebūs grūti atrast viņiem atbilstošu aizstājēju pēc svara.
Kā nomainīt hanteles
Eksperti saka, ka hanteles var viegli aizstāt ar parastajām grāmatām. Lai to izdarītu, pietiek uzņemt smagākus apjomus, un jūs varat droši sākt nodarbības. Turklāt atrast smagu grāmatu gandrīz visās mājās nebūs grūti. Tas ir saistīts ar faktu, ka lielākā daļa vēl nav pārslēgušies uz elektronisko lasīšanas režīmu un bieži mājās tur vairākas biezas un smagas vārdnīcas.
Izvēloties grāmatas muskuļu palielināšanai, esiet piesardzīgs. Galu galā vienmēr pastāv risks, ka publikācija ir vērtīga. Un šajā gadījumā labāk nav eksperimentēt, mēģināt meklēt kaut ko biežāku.
Tiesa, jāpatur prātā, ka šāds rīks nav universāls, tk. apmācības laikā nav īpaši ērti turēt rokā grāmatu vai pat vairākas, un tajā pašā laikā mēģināt veikt pietupienus, līkumus, pagriezienus utt. Tāpēc mums jāpaliek pie mazām iespējām. Un ieguvumi no tiem nav tik daudz.
Alternatīvi hanteles var aizstāt ar parastajām plastmasas pudelēm. Un tas būtu vēlams nevis grāmatu aizņemšanās. Pirmkārt, tie ir ērtākas formas un tuvāk hantelēm. Otrkārt, tajos ir vieglāk pielāgot svaru.
Lai plastmasas pudeles pārvērstos par sava veida hantelēm, pietiek ar to, lai tās piepildītu ar ūdeni vai smiltīm, atkarībā no tā, cik daudz svara jums nepieciešams apmācībai. Tātad iesācējiem fitnesā ir piemērots puslitra vai litra trauks. Tiem, kas ilgu laiku praktizē nodarbības sporta zālē, labāk izvēlēties pudeles pa 1, 5-2 litriem.
Kā hanteles varat izmantot arī parastos ķieģeļus. Bet šeit jums vajadzētu būt gatavam tam, ka tie var drupināt, putekļus un kopumā ne pārāk labi iekļaujas jūsu rokās. Ja variantu vispār nav, jūs varat sadalīt ķieģeļus uz pusēm - vismaz tos būs ērtāk turēt.
Atcerieties, ka ķieģelis ir diezgan viegli netīrs materiāls. Tāpēc pirms treniņa uzsākšanas ieteicams tos ietīt celofānā vai lupatiņā. Pretējā gadījumā jūs riskējat pēc treniņa sasmērēt grīdu un sevi.
Kas jāņem vērā
Protams, jums vajadzētu saprast, ka tas ir piespiedu pasākums, un tas vienkārši palīdz uzturēt formu situācijās, kad pierastais aprīkojums nav pie jums. Tomēr eksperti iesaka atrast izeju. Piemēram, jūs varat iegādāties rezerves hanteles komplektu un ievietot tos automašīnas bagāžniekā. Tātad, viņš vienmēr būs jūsu rokai.
Ja tas nav iespējams, mēģiniet uzzināt, kur var iznomāt aprīkojumu. Kā pēdējo iespēju jūs varat iegādāties lietotu aprīkojumu - tas maksā daudz mazāk nekā jauns.
