Apetizējoši brazīliešu sieviešu priesteri, dārgākais piektais punkts pasaulē - Dženiferas Lopesas sēžamvieta. Tas viss nevar vien izraisīt nelielu normālu sieviešu skaudību. Lieliskā ziņa ir tā, ka jūsu muguras ir tikpat skaistas kā J. Lo muguras. Un, lai sasniegtu absolūtu pilnību, ir nepieciešamas tikai nelielas pūles.
Nepieciešams
- - sporta tērps;
- - paklājs.
Instrukcijas
1. solis
Ja runa ir tikai par sēžas muskuļa stiprināšanu, tad pietiks ar 15 minūšu vingrinājumu komplektu, kuru veiksiet trīs reizes nedēļā. Tas sastāv no: - iesildīšanās;
- galvenais komplekss;
- strijas.
2. solis
Iesildīšanās Pirms jebkura treniņa uzsākšanas jums ir jāsasilda muskuļi. Jūs varat aprobežoties ar 5 minūšu skriešanu vietā, vairākiem sitieniem ar kājām un rokām, pagriezieniem, ķermeņa un galvas locījumiem.
3. solis
Galvenais komplekss Tas sastāv no 3 vingrinājumiem, no kuriem katrs jāveic 60 reizes 3 pieejās (20 reizes katrā no pieejām). Vispirms vingrinājums Novietojiet krēslu sev priekšā un noliecieties uz grīdas priekšā. Novietojiet kājas, kas saliektas ceļos, uz krēsla. Tad iztaisnojiet vienu kāju un paceliet to uz augšu. Sāciet iegurni virzīt uz augšu. To darot, noteikti ar rokām atbalstiet krēsla kājas; jums vajadzētu sajust, ka sēžamvietas muskuļi ar katru spiedienu sasprindzinās. Pēc 10 atkārtojumiem nomainiet kājas un veiciet vēl 10 atkārtojumus. Šī ir viena pieeja.
4. solis
2. vingrinājums Piecelieties taisni. Izvelkot sēžamvietu (it kā jūs gatavojaties sēdēt uz pašas krēsla malas), veiciet 20 lēnus pietupienus. Nesteidzieties, jums vajadzētu sajust, kā tiek izstrādāti muskuļi. Vēl viena šī vingrinājuma versija ir tupēšana no sumo cīkstoņa pozīcijas (kājas plaši viena no otras un saliektas ceļos). To darot, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali vienmēr ir vienā līmenī ar potītēm.
5. solis
3. vingrinājums Apgulieties uz vēdera, nolieciet dūres zem zoda, izklājiet kājas plecu platumā. Tagad lēnām paceliet un nolaidiet taisnas kājas, jūtot, ka sēžas muskuļi saspringst un atslābina. Esiet ārkārtīgi piesardzīgs, neveiciet pēkšņus rāvienus, neturiet kājas uz augšu, klausieties sajūtas muguras lejasdaļā. Nevajadzētu būt sāpēm!
6. solis
Izstiepšanās: guļot uz muguras, atslābinieties. Tad salieciet ceļus, pievelciet tos pie krūtīm, aptiniet rokas ap ceļgaliem un veiciet pāris elpas. Izstiepiet kājas. Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām plaši. Bīdot plaukstas pa grīdu, lēnām noliecieties, mēģinot ar krūtīm pieskarties paklājam. Sajūtiet stiepšanos kāju muskuļos. Piecelties. Sakrustojiet taisnas kājas. Noliecieties pie kājām pēc iespējas zemāk (zemāk un zemāk ar katru izelpu). Atslābiniet rokas, ļaujot tām kā pātagām pakārt pie kājām. Tad lēnām celies. Galva paceļas pēdējā.
