Daudzi cilvēki vēlas uzlabot savu fizisko formu, taču biežāk tas nekad nenodarbojas ar praksi. Dažreiz šis sapnis pazūd pēc pirmajām apmācības dienām. Muskuļu veidošana var būt ļoti sarežģīta, un tas prasa daudz laika. Bet, ja tomēr izlemjat īstenot savu sapni, rīkojieties.
Instrukcijas
1. solis
Izveidojiet vingrinājumu komplektu, kas apmācīs vēlamās muskuļu grupas. Lai padarītu figūru skaistu un proporcionālu, jums jāstrādā pie visa ķermeņa. Uzpumpētie bicepsi izskatās vienkārši smieklīgi, ja viņu īpašniekam ir plānas kājas, iegrimis krūtis un noliekta mugura. Veiciet vingrinājumus, kas veidos jūsu kājas, rokas, krūtis, plecus, sēžamvietu, kaklu, abs un muguru.
2. solis
Iegādājieties papildu aprīkojumu, lai ātrāk sasniegtu rezultātus. Jūs varat iegādāties vingrošanas bumbu, sienas stieņus, hanteles, solu. Protams, jūs varat arī izveidot skaistu sportisku ķermeni bez tiem, bet, ja jūs tiecaties uz maksimālu efektu, tad bez tiem nevarat iztikt.
3. solis
Trenējieties 3 reizes nedēļā, nepārslogojiet ķermeni, pretējā gadījumā rezultāti parādīsies lēnāk. Lai ātri izveidotu muskuļus, jums jāveic vairāki pamata vingrinājumi. Pavelciet uz augšu uz horizontālās joslas. Pirmajās nodarbībās būs pietiekami veikt 3 komplektus 10 reizes, pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi.
4. solis
Veiciet atspiešanos no grīdas, šis vingrinājums tonizēs visus plecu joslas muskuļus, radīs slodzi presei un mugurai. Atspiešanās reižu skaits ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, tad pietiek ar 100 atspiešanos. Ja esat apmācīts cilvēks, tad to skaitu var palielināt līdz 200 vai 300.
5. solis
Labāk šūpojiet presi, guļot uz vingrošanas bumbas, tad jūs sasniegsiet maksimālos rezultātus. Ja jums tāda nav, noliecieties uz grīdas, nofiksējiet kājas zem gultas, dīvāna vai radiatora un viegli paceliet ķermeņa augšdaļu. Iesācējiem ir pietiekami veikt 50 vingrinājumus vienā treniņā.
6. solis
Veiciet sānu līkumus, brauciet ar velosipēdu guļus stāvoklī, leciet ar virvi un regulāri staigājiet. Visi šie vingrinājumi vienkārši šķiet ļoti vienkārši, patiesībā tie ir lieliski, lai palīdzētu veidot muskuļu masu.
7. solis
Pēc mēneša treniņa mākslīgi palieliniet ķermeņa svaru. Tikai ar svaru palīdzību jūs īsā laikā izveidosiet muskuļus. Vieglākais veids ir pakārt mugurā mugursomu, kurā būs hanteles (smagas grāmatas). Katru mēnesi jums jāpalielina viņu svars, un tad rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
