Fiziskās sagatavotības pamatā ir vingrinājumi horizontālajā joslā. Bieži vien tie, kas tikai sāk sportot, saskaras ar faktu, ka viņi nekad nevar sevi pacelt uz horizontālās joslas. Tas ir saistīts ar nepietiekamu saišu, kā arī plecu un muguras muskuļu attīstību. Lai tos attīstītu līdz vajadzīgajam līmenim, izmantojiet mašīnas un vingrinājumus, lai attīstītu plecu locītavas.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Fiziskās sagatavotības pamatā ir vingrinājumi horizontālajā joslā. Bieži vien tie, kas tikai sāk sportot, saskaras ar faktu, ka viņi nekad nevar sevi pacelt uz horizontālās joslas. Tas ir saistīts ar nepietiekamu saišu, kā arī plecu un muguras muskuļu attīstību. Lai tos attīstītu līdz vajadzīgajam līmenim, izmantojiet mašīnas un vingrinājumus, lai attīstītu plecu locītavas.
2. solis
Strādājiet saišu un plecu muskuļus. Paņemiet sev optimālā svara hanteles. Veiciet maršrutēšanu sānos. Lai to izdarītu, nedaudz salieciet ceļus un nedaudz noliecieties. Tajā pašā laikā jūsu ķermenis paliek taisns, acis raugās augšup. Ar asām kustībām izlieciet rokas uz sāniem, paceļot hanteles līdz plecu līmenim. Veiciet trīs komplektus pa astoņiem atkārtojumiem katrā.
3. solis
Izmantojiet augšējā vilciena trenažieri. Apsēdieties uz simulatora, nofiksējiet ar ceļiem īpašā balstā. Satveriet mašīnas rokturus un velciet tos uz leju sev priekšā, līdz tie pieskaras atslēgas kaulam. Veiciet šo vingrinājumu, savelkot muguras un trapeces muskuļus. Tāpat ieteicams veikt augšējos vilkumus ar šauru saķeri un reverso saķeri, kā arī rindas aiz galvas. Katram no šiem vingrinājumiem ir atšķirīga ietekme uz muskuļiem un saitēm, kas ir atbildīgi par veiksmīgu pievilkšanos.
