Stūris uz horizontālās joslas nav visgrūtākais vingrinājums. Tomēr tam nepieciešami spēcīgi vēdera muskuļi, kas labi darbojas zem statiskas slodzes.
Ar pavasara sākumu daudzi no mums dodas ārā, lai atbrīvotos no liekā svara, sniegtu skaistāku figūru, uzlabotu fizisko stāvokli. Veidojot figūru, piešķirot tai skaistas kontūras, palīdz parasta horizontāla josla. Pateicoties vieglai pieejamībai, ir daudz vingrinājumu dažādu muskuļu grupu attīstībai.
Horizontālā josla iztaisno mugurkaulu, satricina rokas, muguru, vēderu un plecus. Tomēr ne visiem tiek doti pat elementāri vingrinājumi, piemēram, stūris.
Lai varētu turēt stūri uz horizontālās joslas, jums ir jābūt spēcīgiem vēdera muskuļiem. Pirmkārt, tas attiecas uz tā apakšējo daļu, kas ir atbildīga par apakšējo ekstremitāšu pacelšanu.
Lai stūri noturētu vismaz desmit sekundes, ir jāstiprina ne tikai vēdera muskuļi, bet arī mugura, jo arī tā ir iesaistīta procesā, kaut arī ne tik daudz. Daži pat nepamana, kā mugura sasprindzina, paceļot kājas.
Sagatavošana
Nesteidzieties nekavējoties lēkt uz horizontālās joslas. Sagatavošanu var veikt mājās. Visefektīvākais vingrinājums ir kāju pacelšana un mešana aiz galvas no guļus stāvokļa. Katru mēnesi katru dienu veiciet vismaz trīs 10-15 atkārtojumu komplektus. Tas palīdzēs nostiprināt vēdera lejasdaļas muskuļus, sagatavoties statiskām slodzēm.
Statiskās un dinamiskās slodzes
Ir svarīgi zināt, ka kāju pacelšana un nolaišana bez pauzēm drīzāk ir dinamiska slodze. Ja jūs pacelat kājas un nofiksējat vienā pozīcijā, tad tā ir statiska slodze. Leņķa stieņa gadījumā uz horizontālās joslas tā ir statiska slodze. Tādēļ pēc mēneša preses sūknēšanas mājās jūs varat veikt vingrinājumu ar palēninājumiem vairākos posmos, lai palielinātu statisko slodzi.
Dažos gadījumos divu nedēļu apmācība būs pietiekama, lai apmācīts ķermenis pārietu uz horizontālu joslu.
Pāreja uz horizontālo joslu
Kad vēdera lejasdaļa ir sūknēta un izstrādāta statikā, jūs varat sākt strādāt ar horizontālo joslu. Jums vienkārši jāpieliek pie tā un jāsāk pacelt taisnas kājas uz augšu, lai iegūtu šķērsstieni. Ja tas nedarbojas, paceliet kājas saliektas ceļos, bet ar palēninājumiem.
Varat arī meklēt paralēlu stieņu palīdzību. Pietiek, lai ar rokām vai elkoņiem iegūtu tiem pamatu un paceltu abas kājas. Trīs 12 reizes komplekti ir pietiekami, lai ielādētu abs. Pēc pāris nedēļām ilgas apmācības horizontālajā joslā un nevienmērīgajos stieņos varat mēģināt turēt stūri.
Bieži vien cilvēki vairāk cīnās ar sāpēm, kas rodas augšstilbu augšdaļā, turot stūri, nekā ar sāpēm vēderā. Tas notiek no tā, ka kājas ir ļoti saspringtas nepareizas slodzes sadalījuma dēļ. Pietiek ar slodzes pārsūtīšanu uz muguras lejasdaļu, nedaudz atspiežoties, lai kājas kļūtu vaļīgākas. Veicot vingrinājumu, turiet muguru taisnu.
