Tehnika, kuru var izmantot dažādos konkursos, lai iegūtu labāko sniegumu. Negaidot, jūs pievilksiet vairāk nekā parasti un uzzināsiet savu reālo maksimālo atkārtojumu skaitu.
Šī informācija ir piemērota visiem: gan tiem, kas veic nelielu atkārtojumu skaitu, gan tiem, kuriem jau ir augsti rezultāti. Parasti profesionāļiem un pieredzējušiem jau ir sava veiksmīga snieguma sacensībās shēma. Un, ja jūs esat viens no tiem, kas to vēl nav sastādījis, tad ir laiks domāt un darīt. Vai vēlaties pārsteigt sevi un veikt vairāk pievilkšanās? Lasiet un izmantojiet šo metodi! Rezultāts jūs ieskaidros!
Jāatzīmē, ka šis raksts nav par to, kā veidot, bet gan par to, kā maksimāli "izspiest" no sevis un veikt vairāk atkārtojumu, nekā jūs varat. Lai gan, ja jūs to praktizējat biežāk un gudrāk, jūs varat sūknēt un palielināt spēku.
Tātad, 6 padomi, kā palielināt uzvilkšanas gadījumu skaitu uz joslas.
1. Pirms maksimāli tuvojas pievilkšanās, jums ir labi jāsasilda (lai gan tas ir saprotams). Apskatīsim, kā to izdarīt pareizi.
Nedomājiet, ka labāk vispār nepakārt pie horizontālās joslas! Gluži pretēji, viss triks ir tāds, ka 5 minūtes pirms uzstāšanās ir jāveic divi komplekti ar pārtraukumiem 3 minūtes. Ja jūs pavelciet, piemēram, 15, veiciet 2 komplektus pa 5 reizēm (pārtrauciet 3 minūtes starp tām). Ja 30 reizes, dariet 10. Tas ir, tas ir viena trešdaļa (1/3) no maksimālā.
Tā būs iesildīšanās.
2. Nekad nepiespiediet stieni pārāk daudz!
Daži cilvēki iesaka to darīt, taču tā nav taisnība. "Noķerot" horizontālo joslu no visa spēka, apakšdelmi ātri aizsprostojas, un bicepss tiks nevajadzīgi sasprindzināts. Tas negatīvi ietekmēs rezultātu.
Pieņemsim, ka cilvēks parasti var veikt maksimāli 20 atkārtojumus. Ja viņš stipri saspiež stieni, pēc desmitās reizes viņa radiālie kauli jau "sāpēs". Piekrītu, jums tas nav vajadzīgs.
Jums ir nepieciešams pakārt atvieglinātas, saglabāt pēc iespējas vājāku. Bet nepārlieciet to, jo tad jūs vienkārši paslīdēsit. Atrodi sev šo "zelta vidusceļu". Ticiet man, tas jums būs ļoti noderīgi!
Vispārējos pasākumos pievilkšanās visbiežāk ir atļauta tikai ar augšējo saķeri. Ir 2 iespējas, kā paķert (izvēlieties sev piemērotāko).
- ar stieņa īkšķa apkārtmēru. Standarta.
- bez satveršanas ar īkšķi. Šajā stāvoklī apakšdelmi ir vismazāk aizsērējuši.
3. Pozitīvā fāze.
Sākumā jums vajadzētu pacelties paātrinātā tempā. Tas nenozīmē raustīšanos un šūpošanos, ko neviens nevar saskaitīt!
Jums vienkārši jāpaātrina, bet tīri jāsāk virzīties uz augšu, lai attīstītu zināmu inerces ātrumu. Tas palīdzēs saglabāt enerģijas resursus, kas nepieciešami, lai sasniegtu labāko rezultātu.
Nevelciet vienmērīgi ātrumu - būs papildu spēka izdevumi.
4. Negatīvā fāze.
Šajā fāzē jums gandrīz pilnībā jāatpūšas muskuļi, īpaši bicepss un mugura. Lai to izdarītu, ātri nolaidieties. Tikai nekrīt, bet nogrimst.
Šeit, tāpat kā pozitīvajā fāzē, uzdevums ir maksimāli palielināt muskuļu enerģijas ietaupījumu.
5. Pat ja jūs veicat daudz pievilināšanas, seta sākumā nepieļaujiet daudzu kļūdu - nevelciet ātri.
Tas ir, pēc atkārtojuma veikšanas nekavējoties nesāciet nākamo, lai enerģijas resursi varētu iekļūt šūnā. Pēc nolaišanās veiciet nelielu pauzi (0,5-1 sek.) Un pilnībā atslābinieties!
6. Iemācieties pārsūtīt galveno slodzi no bicepsa uz muguru un otrādi.
Bicepsa pievilkšanās ir pievilkšanās, kas atrodas tuvāk stienim, un aizmugurē - tālāk no tā, noliecoties. Šeit ir ļoti svarīgi sajust, ka jums ir vairāk aizsērējumu. Piemēram, ja tas ir bicepss, tad labāk ir pārmaiņus: tuvāk horizontālajai joslai, tad tālāk no tā.
Sakarā ar to, ka viena muskuļu grupa saspringst vairāk nekā otra, viena no tām nedaudz atpūšas.
Izmantojiet šos padomus, izdomājiet sev piemērotu taktiku, kas būs efektīvāka, un pielietojiet tos! Jums tiek garantēts, ka jūs piesaistīsit vairāk, nekā jūs sagaidāt no sevis.
Neaizmirstiet vingrot, draugi! Pats galvenais - dari to gudri. Atcerieties, ka augsti rezultāti nenonāk vienā naktī, tas prasa laiku un darbu. Kā teica Kriss Heria: "Ideāla tehnika prasa perfektu praksi."
