Bērnībā daudziem bija grūtības izpildīt tik šķietami vienkāršu vingrinājumu kā ripināšana uz priekšu. Šis elements ir patiešām pietiekami vienkāršs, ja zināt, kā iemācīties to pareizi izdarīt. Tas var būt labs rīta iesildīšanās vingrinājums un noderēs gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet treniņu ar iesildīšanos. Tas ir vispārējs noteikums, kuru viņu darbā ievēro profesionāli sportisti, fitnesa klubu nodarbību apmeklētāji, dejotāji un baletdejotāji un daudzi citi. Šajā sakarā ir liels skaits visu veidu iesildīšanās kompleksu, starp kuriem jūs varat izvēlēties pareizo. Nepārlieciet to: vienkārši izmantojiet vienu no tiem un precīzi izpildiet tajā norādītos norādījumus, ieskaitot pagaidu.
2. solis
Izvēlieties šādu vingrinājumu komplektu, lai attīstītu tieši tos muskuļus, kas nepieciešami, lai veiktu ritienu uz priekšu. Tie, pirmkārt, ir plecu joslas muskuļi. Viņu attīstībai ir labi iemācīties veikt rokas statīvu vai trenēties ar hantelēm, kas reizēm kalpo arī kā ūdens pudeles. Rūpīgi sasildiet muguru un pārbaudiet tās elastību: lai to izdarītu, stāviet uz tilta.
3. solis
Turpiniet ar pašu elementu: šim nolūkam uzlieciet paklāju vai citu mīkstu virsmu. Pārliecinieties, ka tas ir droši piestiprināts: bērnībā daudzi sāka baidīties no kūleņiem tieši tāpēc, ka paklāji pārvietojās un rāpoja.
4. solis
Apsēdieties uz savām pēdām un ielieciet rokas sev priekšā, pārnesiet uz tām ķermeņa svaru. Nolieciet kājas no grīdas un iztaisnojiet tās, saliekot rokas. Virzoties uz priekšu, pieskarieties paklājam ar galvu (saskares punktam jābūt galvas aizmugurē) un pēc tam ar plecu lāpstiņām (piespiediet ceļus pie krūtīm). Spiešanas inerces vajadzētu būt pietiekamai, lai pēc pieskāriena plecu lāpstiņām jūs turpinātu virzīties uz priekšu, līdz jūs uzvelciet uz astes kaula, un sēžot atkal pieņemat atbalstu.
5. solis
Izmēģiniet dažādus stumšanas spēkus, līdz atrodat optimālo rullim. Pēc vairākiem atkārtojumiem ķermenis pats atcerēsies labāko variantu, un jums nebūs jākontrolē šis parametrs. Kad esat apguvis elementu, pārejiet pie nākamā: iemācieties veikt dažus ruļļus, neapstājoties.
