Skaistas, piepumpētas kājas ir sapnis ikvienam, kurš apmeklē sporta zāli. Muskuļu masas palielināšanās kājās nodrošina lielāku stabilitāti, palielina izturību, un tas ir tālu no visiem ieguvumiem. Ar mērķtiecīgu kāju pumpēšanu tiek uzsākts vispārējais masas pieauguma process, visā ķermenī tiek paātrināts muskuļu augšanas process. Tāpēc jau no pirmajām dienām sporta zālē vispirms ir ātri jāšūpojas kājas.
Tas ir nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Veiciet gūžas tricepsa vingrinājumu. Atrodiet sev labāko svaru stieni, aprēķiniet svaru, ar kuru jūs varat veikt septiņus līdz astoņus sešu līdz astoņu atkārtojumu komplektus. Stāviet zem letes, ielieciet stieni uz pleciem. Nostipriniet to ar savām rokām. Stāvi ar viņu pilnā augumā, ar taisnu muguru un skatīdamās uz griestiem. Apsēdieties, lai saliektu ceļus 75-80 grādu leņķī un lēnām iztaisnotu.
2. solis
Tūlīt pēc tupēšanas pārslēdzieties uz kājas pagarināšanas mašīnu. Sēdiet taisni, satveriet rokturus ar rokām, ielieciet kājas zem simulatora pārējiem. Veiciet šūpojošās kustības ar kājām, ar spēku iztaisnojot kājas absolūti neizliektā stāvoklī, sekundi turiet tās gala punktā un pēc tam nolaidiet. Veiciet sešus pilnus astoņu līdz desmit atkārtojumu komplektus.
3. solis
Apgulieties uz plaukstas locītavas mašīnas. Turiet rokturus ar rokām, apakšstilbiem apakšā, balstieties pret simulatora aizbīdņiem. Salieciet kājas ar spēku līdz robežai, turiet tās sekundē galējā punktā un pēc tam lēnām atliecieties. Veiciet piecus desmit atkārtojumu komplektus.
4. solis
Nodarbiniet teļu muskuļus. Nostājieties uz margrietiņas ar svērtu stieni pār pleciem. Nostājieties uz margrietiņas ar pirkstiem un lēnām pacelieties uz pirkstiem, sekundi sasalstot galējā punktā, un tad lēnām nolaidieties. Atkārtojiet vingrinājumu piecpadsmit reizes, pēc tam veiciet vēl astoņas pieejas.
