Vispārēja ķermeņa sūknēšana vīriešiem nav iespējama, nepalielinot kāju muskuļu masu. Galu galā, veidojot rumpja un roku muskuļus, viņiem ir galvenā slodze. Ja tas nav izdarīts, ir pilnīgi iespējams nopelnīt varikozas vēnas, un būs diezgan grūti pacelt lielu svaru.
Instrukcijas
1. solis
Jog. Skriešana ir daudzpusīgs veids, kā veidot kāju muskuļus. Tās laikā tiek sadedzinātas papildu mārciņas, un palielinās muskuļu masa. Turklāt tas labi ietekmē sirds un asinsvadu darbu. Sāciet nelielus attālumus, cenšoties saglabāt elpošanu vienmērīgi. Pakāpeniski palieliniet skrējiena ilgumu. Kad jūs pierodat pie sistemātiska stresa, skrieniet paātrinājumā, paceltas kājas augstu uz priekšu un atpakaļ. Skriet var arī ar īpašiem svariem, kas ir pakārti uz potītēm. Tos varat atrast jebkurā sporta preču veikalā.
2. solis
Vai tupēt. Tas labi izsūknēs jūsu augšstilba priekšpusi. Tupējiet visu ceļu vairākās pieejās, katru nedēļu palielinot to skaitu. Tajā pašā laikā neplīst kājas no grīdas, bet turiet muguru taisnu. Lai panāktu lielāku efektu, sāciet tupēt uz vienas kājas, turot otru saliektu un balstot rokas uz krēsla atzveltnes. Palielinoties visa ķermeņa muskuļu masai, jūs varat sākt tupēt ar stieni. Tā parasti trenējas kultūristi.
3. solis
Celies uz pirkstgaliem. Tas ievērojami palielinās kāju teļu muskuļus. Sāciet ar 60 atkārtojumiem, kas veikti trīs komplektos. Kad esat pieradis, palieliniet pacēlāju skaitu. Veicot šo vingrinājumu, turiet rokas uz jostas.
4. solis
Šūpojiet kājas. Apgulieties uz sāniem uz cietas virsmas, vēlams uz grīdas, ar vienu roku virs galvas un otru uz grīdas. Paceliet kāju, līdz iegūstat 90 grādu leņķi starp to un ķermeni. Tad noliec to. Veiciet līdz 40 no šiem atkārtojumiem 2 komplektos, pēc tam apgāžieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumus ar otru kāju. Šīs darbības palielinās augšstilba sānu muskuļus.
