Mācīšanās sēdēt uz auklas ir reāla jebkurā vecumā. Uzcītīgi veicot stiepšanās vingrinājumus, pēc 2 līdz 3 mēnešiem jūs varat lepoties ar elastīgu ķermeni, muskuļu tonusu un labu veselību.
Instrukcijas
1. solis
Valkājiet elastīgu, cieši pieguļošu apģērbu, lai jūs būtu ērti un nepiespiesti. Sāciet treniņu, sasildot muskuļus. Pārlēkt pa virvi vai ātri staigāt, aktīvi tupēt 5 - 10 minūtes.
2. solis
Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām. Sasniedziet pirkstus ar rokām, vienlaikus neizliekot muguru, pabīdiet krūtis uz priekšu. Palieciet šajā stāvoklī 20 līdz 30 minūtes. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, bet pārmaiņus salieciet labās un kreisās kājas.
3. solis
Stāviet ar kājām plecu platumā. Paceliet kreiso ceļgalu uz sāniem, satveriet pēdu ar kreiso roku. Pavelciet ķermeni uz augšu. Pēc tam noliecieties uz priekšu, ielieciet rokas aiz muguras slēdzenē, satveriet pagarināto ceļgalu, un velciet to pēc iespējas augstāk. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
4. solis
Novietojiet kājas taisnā leņķī, sēžot ar taisnu kāju un otru uz sāniem, taisnu muguru. Mainiet kājas pēc 30 sekundēm. Tad paceliet tos uz augšu par 90 grādiem, izstiepiet ķermeni uz priekšu, turiet muguru taisnu, nelokieties.
5. solis
Šūpojiet taisnu kāju uz sāniem, katru reizi mēģinot pacelt kāju augstāk. Novietojiet kāju uz galda vai sienas stieņa un noliecieties vai nu uz grīdas, vai pie paceltās kājas pirksta. Pēc tam pārslēdziet kājas.
6. solis
Ar vienu kāju noliecieties taisnā leņķī uz priekšu un otru paceliet paralēli grīdai uz 30 līdz 60 sekundēm. Tagad pavelciet kāju uz priekšu un turiet vēl minūti. Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
7. solis
Apgulieties uz grīdas pie sienas un paceliet kājas uz augšu, izplatot tās dažādos virzienos. Pavelciet kājas uz leju. Piecelieties un iztaisnojiet muguru, salieciet vienu kāju uz priekšu un velciet otru atpakaļ. Tad mainiet kājas.
8. solis
Plaši izklājiet kājas, pagrieziet zeķes uz sāniem. Centieties apsēsties pēc iespējas dziļāk, noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas uz grīdas. Pārnesiet svaru uz rokām, izlieciet muguru, nedaudz paceliet galvu uz augšu un pēc iespējas platāk izklājiet kājas uz sāniem. Pēc šī vingrinājuma mēģiniet sēdēt uz auklas, katru reizi nometot arvien zemāk.
