Iespējams, visi zina izsalkuma sajūtu, kas rodas pēkšņi. Šajā brīdī šķiet, ka jūs varat viegli apēst veselu ziloni. Rezultātā izsalkums tiek apslāpēts ar to, kas ir pie rokas. Un nez kāpēc vienmēr pie rokas ir trekns un salds ēdiens. Vai arī ķermenim kaitīga ātrā ēdināšana. Tas viss noved pie tā, ka jūsu pašu figūras redzējums spogulī izraisa dziļas skumjas. Tomēr ar badu var cīnīties arī neveicot nekādus īpašus varoņdarbus.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, sabalansējiet uzturu. Nelietojiet visu dienas devu vienu vai divas reizes. Šajā gadījumā lielākā daļa kaloriju nosēdīsies kā tauki ne tikai uz vidukļa un gurniem, bet arī uz asinsvadu sienām. Tas notiek tāpēc, ka aknām nav laika visas saņemtās uzturvielas pārvērst kinētiskajā enerģijā. Tas, ko ķermenim nav laika apstrādāt, tiek nosūtīts uz rezervi. Rezerve ir lipīdi, tauku šūnas. Īsāk sakot, ēst piecas līdz sešas reizes dienā nelielās porcijās, un izsalkumu sajutīsiet daudz retāk.
2. solis
Neaizmirstiet par brokastīm. Brokastis ir nepieciešamas, lai piesātinātu ķermeni pēc miega un uzlādētu to ar enerģiju, kas ir pietiekami, lai mierīgi izdzīvotu līdz pusdienām. Tāpēc brokastīs ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar lēniem ogļhidrātiem: graudaugus, musli, graudaugu maizi. Lēnos ogļhidrātus organisms ilgi apstrādās un nodrošinās ar enerģiju.
3. solis
Samaziniet ātro ogļhidrātu daudzumu uzturā. Ātrie ogļhidrāti ir tauki saldie ēdieni, baltmaize, konditorejas izstrādājumi. Tie ir viltus bada sajūtas cēlonis. Ja jūs ēdat porciju ātru ogļhidrātu, tie tiek nekavējoties apstrādāti un ievērojami palielinās cukura līmeni asinīs. Tas savukārt izraisīs aizkuņģa dziedzera izdalīšanos asinīs tik daudz insulīna, ka jūs atkal sajutīsit nežēlīgu izsalkumu. Īsi sakot, ja 20 minūtes pēc saldās tējas un kūkas jūs atkal jūtat izsalkumu, šis izsalkums ir nepatiess. Un jūsu ķermenis intensīvi apstrādā tikko saņemtās 500–600 kilokalorijas. Starp citu, tā ir nedaudz mazāk nekā puse no ikdienas kaloriju daudzuma sievietei, kura strādā birojā.
4. solis
Nepalaidiet olbaltumvielu pārtiku. Tieši olbaltumvielas ļauj pārvarēt badu, neēdot pārāk daudz. Olbaltumvielu pārtikā ne vienmēr ir daudz kaloriju. Uzturā jābūt liesai gaļai, biezpienam, liesai zivij. Eksperimenti ir parādījuši, ka cilvēki, kuru uzturā bija liesas olbaltumvielas, vidēji dienā ēda par 300–400 mazāk kaloriju nekā veģetārieši. Tajā pašā laikā "gaļas ēdāji" nejuta badu.
5. solis
Dažreiz slāpju sajūtu kļūdaini izjūtat ar izsalkumu. Ja jūtaties noraizējies ko košļāt, mēģiniet izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Ir ļoti lielas izredzes, ka izsalkums atkāpsies.
6. solis
Hipotalāms ir atbildīgs par bada un apetītes sajūtu. Lai pamodinātu tās aktivitāti, pietiek ar ēstgribu smaržu vai skaistu ēdiena tēlu. Tāpēc, ja nevēlaties ēst pārāk daudz, paslēpiet ēdienu. Pirmkārt, pati. Šajā gadījumā būs mazāk iespēju, ka jūs, padodoties īslaicīgam impulsam, iebāzīsit mutē kaut ko ļoti ēstgribu un kaloriju.
7. solis
Ļoti bieži sievietes pieķer sevi domām: "Ko es varu darīt?" Rezultātā viņi iet uz virtuvi un kaut ko ēd. Garlaicība tiek maskēta kā izsalkums. Ja jūs pieķerat sevi domājam, ka "nav ko darīt, es iešu iedzert tēju un sviestmaizi", jums ir nepieciešama fiziskā aktivitāte. Veiciet dažus līkumus, staigājiet vai sakārtojiet dzīvokli, jūs pamanīsit, ka vēlme kaut ko ēst ir pazudusi bez pēdām.
8. solis
Ņemiet vērā, ka labā kompānijā nepamanīts paiet ne tikai laiks. Šādas porcijas nemanāmi tiek apēstas, kuras normālos laikos jums bija bail skatīties. Cilvēks ir sabiedriska būtne, un viņam vienmēr ir patīkamāk uzņemt ēdienu uzņēmumā. Ja nav iespējams izvairīties no jautrām pulcēšanās reizēm, šajos brīžos kontrolējiet sevi ar īpašu piesardzību.
9. solis
Iegūstiet pietiekami daudz miega! Organisms kompensē adekvātas atpūtas trūkumu, palielinot vajadzību pēc saldiem, sāļiem un cieti saturošiem ēdieniem. Svarīgs ir ne tikai miega ilgums, bet arī tā regularitāte. Lai hormonālais fons būtu kārtībā, jums katru dienu jāguļ vismaz 7, 5 stundas.
