Bieži vien ir ļoti grūti nepakļauties vēlmei ēst kaut ko garšīgu, īpaši diētas laikā. Bet jums vajadzētu spēt atšķirt reāla un nepatiesa bada sajūtu, kā arī zināt dažus noteikumus, kas palīdzēs mazināt apetīti un pārvarēt izsalkumu.
Instrukcijas
1. solis
Lai pārvarētu bada sajūtu, labāk to nepiedzīvot. Šim nolūkam vajadzētu būt vismaz piecām ēdienreizēm. Tikai, protams, ēdienā nedrīkst būt daudz kaloriju, un porcijas nedrīkst būt lielas. Kad esat izsalcis, palielinās ēstgriba.
2. solis
Jūs bieži kļūdāties slāpes pēc izsalkuma. Mēģiniet izdzert glāzi minerālūdens vai tējas bez cukura. Ja jūs patiešām esat izslāpis, tad bada sajūta pāries.
3. solis
Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens vai sulas (tomātu, burkānu, selerijas sulas, citu dārzeņu). Tas nedaudz samazinās apetīti, un jūs ēdīsit mazāk.
4. solis
Izmantojiet psiholoģijas zināšanas, maldiniet savu ķermeni. Ievietojiet pārtiku mazās plāksnēs, lai tā būtu pilna. Ja tāds pats pārtikas daudzums ir uz lielas šķīvja, jums būs sajūta, ka esat maz ēdis. Tāpat izvairieties no ēdieniem košās aktīvās krāsās - tie var palielināt apetīti. Psihologi saka, ka vislabāk ir izvēlēties zilas plāksnes, lai mazinātu apetīti.
5. solis
Kad jums ir nepieciešams zaudēt svaru, mēģiniet neēst ēdienus, kas pagatavoti ar daudz garšvielu - tie palielina jūsu apetīti. Neēdiet arī daudz sāls.
6. solis
Mammas, iespējams, bērnībā katram no jums teica, ka ēdot nevajadzētu steigties, ka vajag lēnām košļāt. Mammām bija taisnība - izmantojot šo metodi, jūs ēdat mazāk pārtikas.
7. solis
Neatsakiet brokastis, it īpaši klasiskās - putras. Graudu sagremošana prasa ilgu laiku, tāpēc jūs ilgi jutīsities sātīgi.
8. solis
Kā uzkodas mēģiniet ēst nevis šokolādes un cepumus, bet gan augļus, dārzeņus un riekstus. Vienkārši atcerieties, ka ābols, gluži pretēji, uzpūš apetīti, tāpēc labāk apēst pusi banāna, bumbieru vai apelsīnu. Riekstos ir daudz kaloriju, tāpēc neaizraujieties ar tiem - apēdiet dažas lietas.
9. solis
Aromterapija labi darbojas, lai tiktu galā ar bada uzbrukumu. Tiklīdz jūtat spēcīgu vēlmi pēc uzkodām, vienkārši ievelciet pudeli apelsīna, citrona vai greipfrūtu eļļas. Tos pārdod aptiekās, un tos var nēsāt līdzi.
10. solis
Centieties nevalkāt ļoti vaļīgu apģērbu. Tajā jums vienmēr šķitīs, ka jūs varat ēst nedaudz vairāk. Apģērba pielāgošana motivēs atturēties no pārēšanās. Ja jūs jūtaties kā uzkodas pirms gulētiešanas, vienkārši izdzeriet glāzi tējas ar pilienu piena.
