Jau sen ir zināms, ka, lai zaudētu svaru, jāēd mazāk un jākustas vairāk. Bet tas nav tik viegli uzņemt un pārtraukt ēst. Nodevīgā bada sajūta, šķiet, ir apzināti saasināta, un ar atriebību grauž zaudēto svaru jebkurā dienas vai nakts laikā. Vai nav izmisums, ir pilnīgi iespējams iemācīties pārvaldīt apetīti. Jums vienkārši jāzina, kā.
Instrukcijas
1. solis
Kad ķermenim trūkst enerģijas un celtniecības materiālu, smadzeņu receptori rada signālus, kas stimulē kuņģa sulas veidošanos, cilvēks sāk justies izsalcis. Izlemjot zaudēt svaru, jūs pakļaujat ķermenim stresam, kamēr apetīte palielinās neticami, un kļūst tik grūti pretoties kārdinājumam apēst vienu sīku pīrāgu, šo pavisam niecīgo kūkas gabalu vai šo mikroskopisko konfekti. Kā saka tautas gudrība, ēstgriba nāk ar ēšanu, un tāpēc mazi gabaliņi nemanāmi pārvēršas milzīgās porcijās, nevis zaudē svaru, bet iegūst jaunus kilogramus, un, šķiet, nav izejas no apburtā loka.
2. solis
Lai sāktu, iemācieties atšķirt patieso badu un vēlmi ēst. Ja jūs vēlaties ēst tikai "šo kūku" - tas nav bads, tas ir vājuma indulence. Patiesi izsalcis cilvēks piekrīt ēst jebko - zupu, putru un pat sviestmaizi ar lapu salātiem. Ēd tikai tad, ja esi patiešām izsalcis. Centieties ēst veselīgu pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.
3. solis
Neizrotājiet savu ēdienu, nav nepieciešams izraisīt apetīti, jūsu mērķis ir tieši pretējs tam. Negaršojiet ēdienu ar garšvielām, zaļumiem vai karstām mērcēm. Garšvielas kairina kuņģa sienas, liekot tām izdalīt vēl vairāk kuņģa sulas. Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājiet pārtiku un pārtrauciet ēst pirms vai tūlīt pēc pilnīgas sajūtas. Atteikties ēst desertu, salds, jūs izraisīsit nevajadzīgu cukura līmeņa lēcienu asinīs. Pēc ēšanas nekavējoties atstājiet galdu, lai jūs nevilinātu velti.
4. solis
Ja līdz nākamajai maltītei vēl ir laiks un jūs jau esat izsalcis, lēnām malkojiet glāzi ūdens. Cilvēki dažreiz kļūdās pēc izsalkuma. Gadījumā, ja ūdens nepalīdz, noorganizējiet nelielu, bet tikai nelielu uzkodu. Ēdiet burkānu, bumbieru, ābolu vai jebkuru citu augļu vai dārzeņu. Galvenais ir tas, ka tas nav ļoti skābs un satur pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, ko pārstrādās kuņģis.
5. solis
Skābināti dzērieni bez cukura ir labi, lai atvieglotu apetīti. Tējkarote ābolu sidra etiķa vai citrona sulas, kas atšķaidīta ar glāzi ūdens, izsalkuma sajūtu uz ilgu laiku mazinās, taču šādus dzērienus var lietot tikai cilvēki ar veselīgu kuņģi, tāpēc vispirms sazinieties ar savu gastroenterologu.
