Mūsdienu mode nosaka, ka jāvalkā diezgan atklājoši tērpi: mini svārki, īsas kleitas un vilinoši šorti. Dažas meitenes nevar atļauties iet pie cilvēkiem šādās drēbēs, jo figūras dēļ piedzīvo kompleksus. Bieži vien neglīts kāju siluets kļūst par izdomātu vai reālu problēmu. Bet vai tiešām ir nepieciešams doties uz operāciju, lai to atrisinātu? Nepavisam! Ar vienkāršu vingrinājumu jūs varat sasniegt brīnumainus rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas veido kāju siluetu kopumā, piešķirot tai vilinošāku formu. Tie jādara katru dienu. Šādi vingrinājumi neaizņem daudz laika, bet tie dod pārsteidzošus rezultātus, kas kļūst pamanāmi pēc pāris nedēļu ilgas regulāras apmācības. Zemāk ir tikai viena no klases kopu opcijām. Jūs varat apvienot vingrinājumus pēc savas izvēles, lai apmācītu noteiktas muskuļu grupas. Tas palīdzēs sasniegt labāko rezultātu.
2. solis
1. vingrinājums. Plaušas. Sākuma stāvoklis: stāvot ar vienu kāju priekšā otrai. Attālumam starp kājām jābūt tādam, kā, ja jūs gatavojaties spert lielu soli. Kā to izdarīt: turiet muguru taisnu, neliecieties uz priekšu vai atpakaļ. Ja jums ir īpaša apmācības platforma, varat ar to veikt izlaides. Tas palielinās slodzi.
3. solis
Ieelpo un sāc nolaisties. Lēnām salieciet priekšējo ceļgalu. Tajā pašā laikā paceliet otras kājas papēdi no grīdas. Novietojiet svaru uz muguras kājas pirkstiem. Sasniedziet stāvokli, kurā abas kājas ir saliektas taisnā leņķī pie ceļa. Fiksējiet pāris sekundes, pēc tam lēnām, bez saraustītām kustībām, atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat novietot rokas uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes pārmaiņus abām kājām.
4. solis
2. vingrinājums. Squats. Sākuma stāvoklis: stāvot pret sienu. Kā to izdarīt: turiet muguru taisnu. Turiet zemākajā pozīcijā tik sekundes vai pat minūtes, cik vien iespējams.
5. solis
Veiciet savus pietupienus lēnām. Zemākā pozīcija, kurā jums jānoslēdzas vismaz uz 5–10 sekundēm, tiek sasniegta, kad leņķis starp augšstilbiem un apakšstilbu ir 90 grādi. Lēnām, bez raustīšanās, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojumu ieteicams atkārtot vismaz 10-15 reizes dienā.
6. solis
3. vingrinājums. Kāju pacelšana. A metode. Sākuma stāvoklis: guļot uz vēdera, izklājiet rokas uz sāniem un izstiepiet cieši savilktās kājas. Salieciet labo un kreiso kāju pārmaiņus, velkot tās pēc iespējas tuvāk labajam un kreisajam plecam. Šajā gadījumā jums visu laiku jātur galva uz augšu un jāpagriež pa kreisi un pēc tam pa labi. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
7. solis
3. vingrinājums. Kāju pacelšana. B metode. Sākuma stāvoklis: Starp potītēm ievietojiet nelielu dvieli, kas sarullēts ruļļos. Gulēt uz sāniem. Izstiepiet vienu roku taisni uz priekšu, zem auss. Novietojiet otro uz grīdas priekšā krūtīm. Mēģiniet iesūkt vēderu un pacelt vidukli no grīdas. Gurni jāatrodas stingri viens virs otra. Kā to izdarīt: vingrinājuma laikā mēģiniet nenoliekt ķermeni uz priekšu vai atpakaļ. Noliecieties uz rokas krūtīs.
8. solis
Saspiediet dvieli starp potītēm, ar muskuļiem pēc iespējas paceliet abas kājas uz augšu. Mēģiniet ieslēgt sevi šajā pozīcijā vismaz uz sekundi. Lēnām nolaidiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes.
