Kopš senatnes vīriešu skaistuma etalons ir bijis skaists rumpis ar vienmērīgiem preses kubiņiem. Ideālā vidukļa līnija ir katras meitenes lolots sapnis, kura piepildīšanai viņi ir gatavi netaupīt ne pūles, ne naudu. Lolotā vēlme slīpēt preses muskuļus vieno gandrīz visus vīriešus un sievietes pasaulē. Plakans vēders šodien ir sociālajiem panākumiem un mīlestības uzvarām noteikta garantija.
Instrukcijas
1. solis
Cik gadus pastāv šis standarts, tik daudz ir dzīvojusi metode, kā strādāt ar vēdera muskuļiem. Jāprecizē, ka tas ir diezgan ilgs process, kas var ilgt vairākus mēnešus. Strādājot pie šīs muskuļu grupas, jums jāievēro vairāki principi: - Sāciet trenēties ar darbu pie preses un maksimāli pielieciet pūles šiem vingrinājumiem;
- Veiciet vingrinājumus preses izlīdzināšanai vismaz divas reizes nedēļā, bet tajā pašā laikā ņemiet vērā treniņa intensitāti: jo biežāk vingrinājumi tiek veikti, jo mazāk muskuļiem vajadzētu būt slodzei;
- slodzei jābūt vienmērīgi sadalītai katrā muskuļu grupā.
2. solis
Katrā cilvēkā ģenētiskais kods nosaka visu ķermeņa daļu un orgānu lielumu, tāpēc ne visi var padarīt abs pilnīgi vienmērīgu. Bet skaisti muskuļi sešu kubu formā ir arī lepnuma avots, ar kuru ne katrs cilvēks var lepoties. Kas attiecas uz sieviešu vidukli, viņa jebkurā gadījumā gūs labumu no apmācības, jo tauku vēdera trūkums uz tā ir pietiekams sieviešu vēdera skaistumam, un tos var noņemt arī tikai ar apmācības palīdzību. Vingrinājumi, kurus varat veikt, ir vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm.
3. solis
Lai apmācītu vēdera muskuļu augšējo grupu, paceliet bagāžnieku ar stipri saliektām kājām.
4. solis
Lai šūpotu preses apakšējo daļu, jums jāpaaugstina iztaisnotās kājas no pakļautā stāvokļa, kā arī vairākas minūtes jātur kājas paceltas leņķī.
5. solis
Preses skaistumam ir jāattīsta arī slīpi muskuļi. Tas tiek darīts, pagriežot rumpi, kā arī noliecoties uz sāniem.
6. solis
Preses veidošanai ir diezgan daudz vingrinājumu. Bet pat profesionāls kultūrists tos nevar pilnībā nosegt, tāpēc ir jēga koncentrēties uz galvenajiem veidiem. Kāju pacelšanu var veikt trīs galvenajās pozīcijās: - guļus stāvoklī;
- guļus stāvoklī uz slīpa soliņa;
- karājas pie bāra.
7. solis
Vingrinājumus bagāžnieka pacelšanai var veikt ar Šveices bumbas palīdzību: - rumpja pacelšana uz bumbas;
- apvienojot rumpja pacelšanu uz bumbas ar svaru celšanu; Šajā grupā ietilpst arī vingrinājumi vēdera muskuļu savērpšanai, kad guļus stāvoklī sportists no grīdas paceļ tikai plecus.
8. solis
Liekumus uz sāniem var izdarīt sēžot, vienlaikus tos apvienojot ar pacelšanas svaru. Jūs varat veikt rumpja saliekumu, guļot uz slīpa soliņa. Vēl viena iespēja: sēžot uz grīdas, iztaisnojiet muguru un pārmaiņus pagriezieties pretējos virzienos ar hantelēm rokās.
9. solis
Veicot visu vingrinājumu komplektu vismaz divas reizes nedēļā, pirmos taustāmos rezultātus var sasniegt 6-8 nedēļu laikā.
