Daudziem cilvēkiem ir lieli teļi, taču vairumā gadījumu tos var samazināt dažādos veidos. Lai kājas vienmēr būtu slaidas un graciozas, pievērsiet uzmanību zemāk norādītajiem vienkāršajiem vingrinājumiem un dažiem padomiem. Šādi vingrinājumi palīdz izžūt teļu muskuļus un pārveidot kājas formu.
Instrukcijas
1. solis
Pacelieties uz pirkstiem. Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā un pēdām paralēli. Izelpojot, ieelpojiet un pacelieties uz pirkstiem. Atkārtojiet šo vingrinājumu 25-30 reizes.
2. solis
Viena kājas pirksts paceļas. Stāviet taisni, pilnībā pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju un paceliet kreiso kāju no grīdas, saliekot to ceļgalā. Elpojiet dziļi un piecelieties uz pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes katrai kājai.
3. solis
Vēl viens kāpiens ar "nūjas kājām" uz pirkstiem, kas vērsti uz iekšu. Piecelieties taisni, novietojiet kājas gurnu platumā, virziet pirkstus uz iekšu. Tagad elpojiet dziļi, izelpojot pacelieties uz pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu 25-30 reizes.
4. solis
Šis nelielais vingrinājumu komplekts jāatkārto divas reizes dienā. Bet teļus par pāris centimetriem samazināt ar šo vingrinājumu palīdzību būs iespējams tikai vismaz sešu mēnešu laikā. Lai samazinātu šo periodu, jāveic papildu vingrinājumi.
5. solis
Apsēdieties uz mīksta paklāja vai paklāja uz ceļiem, turiet muguru taisnu, novietojiet rokas sev priekšā un sēdiet šajā pozā uz grīdas pārmaiņus, tad pa kreisi, tad augšstilbu labajā pusē. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
6. solis
Stāviet uz neliela kalna, noliekot papēžus. Tagad piecelieties uz pirkstiem un nolaidieties. Turiet muguru taisnu.
7. solis
To izstiepšana arī palīdzēs mazināt teļus:
Soli soli uz priekšu ar vienu kāju, balstot plaukstas uz sēžamvietu. Lēnām sāk saliekt kāju ceļa priekšā. Pamazām tupiet arvien dziļāk uz leju un uz priekšu, vienlaikus izstiepjot augšstilba aizmuguri, kā arī aizmugurē esošos kājas muskuļus. Lai palielinātu stiepšanos, vienkārši nospiediet priekšējo kāju uz priekšu, bet nekad nelieciet uz to rokas. Un vēl: šajā vingrinājumā galvenajam ķermeņa svaram vienmēr vajadzētu nokrist uz muguras kājas.
