Domas par fizisko sagatavotību apmeklē katru no mums. Tas jo īpaši attiecas uz vīriešu kārtas iedzīvotājiem, kuri vēlas iegūt skaistas un spēcīgas rokas.
Protams, jūs nevarēsiet sūknēt tikai rokas, bet tas ir viss. Tālāk aprakstītā metode ir paredzēta lietošanai mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir horizontāla josla un stundu laika katru dienu. Ja jums ir daudz vairāk laika, jo labāk jums.
Tātad, lai piepumpētu roku muskuļus, jums vienkārši jāveic virkne vingrinājumu uz horizontālās joslas un grīdas. Lai padarītu treniņu sarežģītāku, izmantosiet ļoti vienkāršu metodi. Jums jāņem mugursoma un jāievieto tajā grāmata, vēlams, tas ir enciklopēdisks izdevums, tie ir izgatavoti lieli un smagi. Apmācības procesā jūs mugursomai pievienosiet grāmatas. Uzvelc mugursomu un ar to izpildi vingrinājumus.
Vingrinājumi roku pumpēšanai uz horizontālās joslas. Ar satvērienu satveriet stieni ar rokām plecu platumā. Jums jāvelk lēnām un izmērīti. Šādi muskuļi saņem vislielāko stresu. Turklāt mugursoma ar grāmatām būtu jāģērbj otrādi, tas ir, jābūt uz krūtīm. Tas ievērojami sarežģī uzdevumu.
Otra pieeja ir mainīt saķeri un mest mugursomu aiz muguras. Ar visām piecām rokām satveriet joslas augšdaļu. Pavelkot horizontālo joslu, "gulēja" aiz galvas. Pamazām pavelciet uz augšu, ieelpojiet - izelpojiet uz augšu.
Trešā pieeja, satveriet horizontālo joslu ar rokām "pret sevi". Šajā pozīcijā ir ērti pacelties, tāpēc velciet uz augšu strauji. Aiz muguras ir atstāta mugursoma ar grāmatām.
Pēc tam pārejiet pie atspiešanās. Neaizmirstiet par mugursomu un papildu slodzēm. Rokas ir plecu platumā, kājas kopā, ķermenis taisns. Šajā pozīcijā sāciet izdarīt atspiešanos.
Visus vingrinājumus ieteicams veikt nepāra reižu skaitu. Pirms sākat pieeju, nekavējoties izlemiet, cik vingrinājumi tiks veikti, tas ļaus aprēķināt spēku. Nodarbības jāveic regulāri, vienīgais veids, kā jūs varat ātri sūknēt rokas. Prakse, prakse un panākumi jums.
