Tiek uzskatīts, ka īpaši intensīvas slodzes laikā muskuļos uzkrājas pienskābe, kas izraisa sāpes un diskomfortu. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem tas nav pilnīgi taisnība. Jebkurā gadījumā jūs varat mēģināt samazināt apmācības nepatīkamās blakusparādības.
Instrukcijas
1. solis
Pienskābe ir glikolīzes procesa sekas - glikogēna un glikozes sadalīšanās. Faktiski tā ir glikozes molekula, kas sadalīta uz pusēm. Glikozes sadalīšana kalpo par noderīgu vielu (piruvātu) veidošanos, kuras kā enerģijas avotu izmanto muskuļu šūnas. Tomēr, intensīvi trenējoties, glikolīzes paātrināšanās dēļ veidojas piruvāta pārpalikums, un no tiem veidojas pienskābe.
Neskatoties uz vispāratzīto stereotipu, pētījumi liecina, ka pienskābe ne vienmēr ir muskuļu sāpju cēlonis pēc slodzes (bieži mikroskopisku šķiedru pārtraukumu sekas). Pienskābes negatīvā ietekme vairāk izpaužas kā enerģijas ražošanas samazināšanās, nervu vadīšanas grūtības un muskuļu kontrakcijas. Tāpēc vingrošanai bieži seko nogurums. Tikmēr pienskābe ir svarīgs enerģijas avots, kā arī izejviela glikogēna un glikozes sintēzei. Muskuļi to galvenokārt izmanto kā enerģijas degvielu intensīvas slodzes laikā, tāpēc patiesībā tas ir noderīgi un nepieciešami. Pārējā pienskābes daļa nierēs un aknās tiek pārveidota par glikozi.
2. solis
Lai samazinātu fiziskās slodzes negatīvās blakusparādības sāpju un ārkārtēja noguruma veidā, ievērojiet dažus noteikumus. Pirmkārt, vienmēr sasildieties sesijas sākumā, sasildot muskuļus. Neaizmirstiet arī par stiepšanos. Kas attiecas uz stiepšanos, tas jums ir nepieciešams gan pirms, gan pēc treniņa. Īpaša uzmanība jāpievērš to muskuļu izstiepšanai, kuri ir izmantoti visilgāk.
3. solis
Kravu veidojiet pakāpeniski, kad esat tam gatavs. Ja esat iesācējs vai ilgu laiku neesat veicis fiziskus vingrinājumus, tad necentieties uzreiz pārspēt rekordus. Sāciet ar īsiem, bez sagatavošanās treniņiem. Pamazām pārejiet pie intensīvākām aktivitātēm.
4. solis
Neaizkariet sāpes un diskomfortu. Trenējoties šīs nepatīkamās izpausmes būs arvien mazāk. Jo apmācītāks cilvēks kļūst, jo ātrāk tiek atjaunoti viņa muskuļi. Un, ja dažreiz muskuļi nedaudz sāp, tas var būt pat jauki - jūs zināt, ka treniņa laikā esat paveicis labu darbu. Tas ir rādītājs, ka muskuļi attīstās un drīz kļūs stiprāki.
