Lai samazinātu muskuļus, jums arī jāmēģina - diemžēl padarīt tos mazākus ir daudz grūtāk nekā tos sūknēt. Tomēr valdošais viedoklis, ka labākais līdzeklis pret masveida muskuļiem ir maksimāla neaktivitāte, nav pilnīgi patiess - šim procesam ir nepieciešamas dažas vienkāršas likumu zināšanas un nedaudz pacietības. Tātad sāksim.
Instrukcijas
1. solis
Piemēram, jums ir pārāk masīvi teļi vai augšstilbi, un jūs vēlaties padarīt muskuļus plānākus un graciozākus. Kas tev var palīdzēt? Pirmkārt, atteikšanās no spēka vingrinājumiem, kas pārāk sasprindzina muskuļus. Piemēram, mēģiniet daudz nebraukt ar riteni, pietiks ar apmēram pusstundu dienā, un brauciens tiek mērīts, nodrošinot organismam uzlabotu asinsriti un kaloriju sadedzināšanu. Daudziem modeļiem velosipēdi ir pat aizliegti, jo tiem nav vajadzīgi masīvi teļi! Pastaigas garās pastaigās vienmērīgi pievelk kāju muskuļus. Joga var būt lieliska palīdzība pret masveida muskuļiem kājās un augšstilbos. Izstiepjot muskuļi izskatās daudz slaidāki un mazāk apjomīgi. Šos vienkāršos stiepšanās vingrinājumus varat veikt patstāvīgi, vēlams katru dienu. Piemēram, par efektīvu tiek uzskatīti normāli, lēni galvas locījumi līdz pēdām. Šis vingrinājums jāveic uzmanīgi, koncentrējoties uz sajūtām izstieptajos muskuļos, kontrolējot elpošanu un pēc iespējas atpūšoties.
2. solis
Ja, lai iegūtu plānu vidukli, jūs cītīgi sūknējat vēdera muskuļus (gan taisnus, gan slīpus), bet joprojām nevarat redzēt rezultātus, turklāt jūsu viduklis ir kļuvis vēl masīvāks, tad jums vajadzētu pāriet uz aerobo vingrinājumu - par piemēram, peldēšanās baseinā vai ikdienas skriešana brīvā dabā. Fakts ir tāds, ka masīvi muskuļi (un jo īpaši tas attiecas uz slīpajiem vēdera muskuļiem) tikai pasliktina situāciju, un tikai aerobikas vingrinājumi var palīdzēt muskuļiem kļūt redzamākiem. Tāpēc samaziniet sporta zāles laiku līdz 2 stundām nedēļā un dodieties uz jebkāda veida aktivitātēm dabā vai ūdenī. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka jūsu viduklis pamazām kļūst plāns un graciozs, un jūsu muskuļu masa samazinās un kalpo tikai jūsu ideālās formas saglabāšanai.
3. solis
Joga un regulāra stiepšanās var arī palīdzēt plānas muskuļus jūsu rokās, plecos un muguras augšdaļā. Ja peldat baseinā, tad mēģiniet pāriet uz ūdens aerobiku, nevis uz tālsatiksmes peldēšanu, kas veido šo vietu muskuļu masu. Ja jums ir plāni gurni, tad jums jāpievērš uzmanība arī šīm zonām - nedaudz nostiprinot un piepumpējot tās, kā arī pievēršot uzmanību šīm vietām, jūs vizuāli līdzsvarosiet un izlabosiet savu figūru. Rokas un pleci ir dažas no visgrūtāk sarautajām vietām, taču ar nelielu neatlaidību jūs pamanīsit, kā jūs kļūstat slaidāks.
4. solis
Ja jūs ievērojat diētu ar lielu olbaltumvielu un olbaltumvielu daudzumu, treniņa laikā izmēģiniet daudzas veģetāriešu iespējas, kurās ir daudz šķiedrvielu, ogļhidrātu un vitamīnu. Olbaltumvielu mērķis ir veidot muskuļu masu, un to vajadzētu nedaudz samazināt uz noteiktu laiku.
