Slaidie ceļgali manāmi rotā kājas, bet zaudēt svaru ceļgalos ir ļoti grūti, jo ceļgals ir locītava, un, lai atbrīvotos no taukiem šajā zonā, jums kopumā ir jāsamazinās. Ir īpaši vingrinājumi, kas var ievērojami samazināt jūsu ceļgalus.
Instrukcijas
1. solis
Apsēdieties uz krēsla malas, balstiet kājas uz grīdas un lēnām sākat iztaisnot labo kāju. Atkārtojiet 50 reizes un pēc tam mainiet kājas. Veiciet vingrinājumu uzmanīgi, nesteidzieties pēc inerces.
2. solis
Nostājieties uz grīdas, nedaudz salieciet ceļus un balstiet rokas uz tiem. Veiciet 15-20 rotācijas katrā virzienā.
3. solis
Izplatiet kājas un atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu.
4. solis
Nostājieties uz pirkstiem un piecas minūtes staigājiet vietā, pakāpeniski palielinot tempu.
5. solis
Turoties pie atbalsta, veiciet šādu vingrinājumu: Nostājieties uz labās kājas, pacelieties uz pirkstiem. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājiņai. Atkārtojiet 15-20 reizes.
6. solis
Stāviet taisni, satveriet balstu un paceliet labo kāju taisnā leņķī ar rumpi. Šajā pozīcijā salieciet celi 15-20 reizes, pēc tam nomainiet kāju un veiciet vingrinājumu kreisajai kājiņai.
7. solis
Apgulieties uz muguras, saliekot kājas kopā. Gludi savelciet ceļus kopā un atdaliet, nekustinot kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
8. solis
Piecelieties taisni, ielieciet rokas uz jostas, salieciet kājas, izklājiet kājas, izmantojot pirkstus un papēžus. Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes.
9. solis
Stāviet taisni, nolieciet rokas gar ķermeni, salieciet labo kāju ceļgalā un viegli pavelciet to pie vēdera, vajadzības gadījumā izmantojot roku. Mainiet kājas un atkārtojiet kreiso kāju.
10. solis
Guļot uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas un izklājiet tās nedaudz platāk par pleciem. Apvienojiet ceļus kopā un atsevišķi. Veiciet vingrinājumu 50 reizes.
