Kāju smagums, apakšējo ekstremitāšu stīvie muskuļi un citas līdzīgas parādības mūsdienu cilvēkam rada lielas bažas. Šādā brīdī vēlaties kārtīgi sasildīties, pavilkt katru kāju muskuli un izkopt locītavas. Zemāk aprakstītais komplekss palīdzēs jums realizēt jūsu vēlmi.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, turot plaukstas uz jebkura atbalsta (krēsla, sienas), paceliet labo kāju uz augšu. Veiciet 5 apļveida kustības gūžas locītavā vienā virzienā, tad otrā virzienā. Atkārtojiet apļus arī pie ceļa un potītes. Pārnesiet savu svaru uz labo kāju un izstiepiet kreisās kājas locītavas.
2. solis
Sākuma pozīcija kā iepriekšējā vingrinājumā. Paceliet labo kāju uz augšu, pavelciet pirkstu uz priekšu, pēc tam salieciet celi un pavelciet papēdi uz priekšu. Pavelciet purngalu un papēdi uz priekšu pa vienam. Veiciet 5-10 atkārtojumus un pārslēdziet kājas. Pārnesiet ķermeņa svaru atpakaļ uz kreiso kāju, salieciet labo celi, nospiediet labās kājas pirkstu, mēģinot sarullēt visus pirkstu locītavas.
3. solis
Apsēdieties uz grīdas, salieciet labo kāju ceļgalā, novietojiet kāju uz kreisās kājas augšstilba. Izmantojiet pirkstus, lai pārietu pa visu pēdas iekšējo pusi. Nospiediet ar mērenu spēku, jo uz kājām ir liels skaits punktu, kas aktivizē iekšējo orgānu darbu. Pēc tam novietojiet kāju uz grīdas, izmantojot pirkstu spilventiņus, nospiediet tās ārpusi. Ar kreiso plaukstu satveriet labās kājas apakšstilba muskuļus un kratiet tos no vienas puses uz otru 1-2 minūtes. Tad ielieciet abas plaukstas uz augšstilba un, pārvietojot kājas ādu un muskuļus, pēc tam pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, uzmanīgi pakustiniet rokas. Atkārtojiet tās pašas manipulācijas ar kreiso kāju.
4. solis
Stāviet taisni, kājas salieciet kopā un rokas sānos. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, sasniedziet pirkstus. Izelpojot, nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz leju, satveriet apakšstilbus ar plaukstām, izstiepiet krūtis pret gurniem. Nelieciet ceļus, sajūtiet, kā stiepjas kāju aizmugure un pakājes. Inhalējot ar taisnu muguru, atgriezieties sākuma stāvoklī.
