Skriešana neapšaubāmi ir viens no visizdevīgākajiem un efektīvākajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Tomēr, lai viņš nekaitētu veselībai, viņam vajadzētu gudri tuvoties. Vispirms jums jāiemācās veltīt pietiekami daudz laika iesildīšanai, lai skriešanas laikā netiktu ievainoti un samazinātu sirds slodzi.
Instrukcijas
1. solis
Iesildīšanās pirms skriešanas ir svarīga daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, iepriekš sasildīti un izstiepti ķermeņa muskuļi ir daudz mazāk pakļauti izstiepšanai skriešanas laikā. Tas pats attiecas uz locītavām - tās kļūst mazāk elastīgas, kas nozīmē, ka treniņu laikā tiek samazināta traumu iespējamība.
2. solis
Otrkārt, tas veicina asiņu pārdali, tas ir, to aizplūšanu no zarnām uz skeleta muskuļiem. Pateicoties tam, tajos nonāk vairāk skābekļa, kas nozīmē, ka ķermeņa izturība palielinās.
3. solis
Treškārt, iesildīšanās labvēlīgi ietekmē sirds darbu. Ja jūs pakāpeniski novedat tās sitiena biežumu mērķa zonā, slodze uz sirdi nebūs tik liela. Tas ir īpaši svarīgi iesācējiem vai pirms ilga un intensīva treniņa.
4. solis
Lai iesildītos, ir lietderīgi sākt, vienkārši ātri staigājot 5 minūtes. Tad jums noteikti vajadzētu izstiept visa ķermeņa muskuļus, sākot ar kaklu un beidzot ar iegurni. Lai to izdarītu, jūs varat pagriezt galvu, veikt elementāras rokas šūpoles un līkumus visos virzienos. Tā kā skriešanas laikā ir iesaistīts gandrīz viss ķermenis, ir nepareizi izstiept muskuļus tikai uz kājām.
5. solis
Pēc tam jūs varat sākt sasildīt kājas. Lai sāktu, jums jāveic locītavu vingrošana, veicot apļveida kustības ar gurniem, apakšstilbu un pēdu. Tas izstieps gūžas, ceļa un potītes locītavas.
6. solis
Tad jums jāstāv stāvus pret sienu, dažus soļus no tā atkāpjoties, un izklājiet kājas plecu platumā. Pēc tam jums jāatbalsta rokas uz sienas un jāvelk kājas atpakaļ, 10 sekundes turot tās maksimālajā punktā. Tad tas pats jāatkārto, palīdzot rokām vēl vairāk pavilkt muskuļus.
7. solis
Pēc tam velciet ceļus uz krūtīm. Atkal, izmantojot rokas. Visas kustības jāveic lēni, cenšoties saglabāt vienmērīgu elpošanu. Kārtībai jābūt šādai: stiepšanās, turēšana un relaksācija. Ieteicams atkārtot vismaz 10 reizes.
8. solis
Nākamais vingrinājums ir uz priekšu izlaistas. Šajā gadījumā katru reizi jums vajadzētu tupēt zemāk un zemāk. Tad jums jāapsēžas uz vienas kājas, otru noliekot uz sāniem un pēc tam jāpārnes savs svars uz pretējo.
9. solis
Visbeidzot, jāizdara plaukstas stiepšanās. Lai to izdarītu, jums ir jāpastiepj viena kāja uz priekšu un jānovieto uz kādas virsmas. Un tad izstiepj visu ķermeni līdz zeķei, cenšoties pēc iespējas zemāk nolaist seju līdz ceļgala uzgalim.
