Sākoties vasaras sezonai, visas meitenes sāk cītīgi apmeklēt sporta zāles un fitnesa klubus, lai īsā laika posmā atjaunotu ķermeņa stāvokli. Bet ir īpaši problemātiskas vietas, kurām nepieciešama pastāvīga uzmanība - sēžamvieta.
Instrukcijas
1. solis
Lai sēžamvieta būtu formā, pietiek regulāri veikt šādus vingrinājumus: Jums jāceļas taisni, nedaudz jāpieliek ceļgali un jāpagriež zeķes uz iekšu. Ar rokām varat turēties pie krēsla. Ieelpojot, vienlaikus savelciet sēžamvietas muskuļus, ievelciet vēderā un lēnām izvelciet kreiso kāju atpakaļ. Palieciet šajā pozīcijā, saskaitiet līdz desmit, izelpojiet, lēnām atvelciet kreiso kāju. Tagad atkārtojiet šo vingrinājumu labajai kājiņai. Veiciet vingrinājumu vismaz 10 reizes katrai kājiņai, atceroties pārmaiņus. Šis vingrinājums ne tikai normalizēs sēžamvietas muskuļus, bet arī atbrīvos jūs no celulīta.
2. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli: piecelieties taisni, ielieciet rokas gar gurniem, salieciet kājas kopā. Sāciet skriešanu vietā, pārvietojiet rokas tāpat kā parastā skrējiena laikā. Mēģiniet sasniegt sēžamvietu ar papēžiem. Veicot šo vingrinājumu, saskaitiet līdz piecdesmit, tad jūs varat atpūsties. Šis vingrinājums uzlabos jūsu sēžamvietas formu.
3. solis
Ar spilvenu uz grīdas apgulies uz vēdera, izstieptām rokām priekšā. Izelpojot, atvelciet rokas un pieskarieties sēžamvietai ar dūrēm. Atkārtojiet vingrinājumu 20-25 reizes. Veicot šo vingrinājumu, jūs ne tikai nostiprināsiet sēžamvietu, bet arī tonizēsiet muguras un kakla muskuļus.
4. solis
Jums jāsēž uz grīdas un jāšķērso kājas, rokas jāuzliek uz ceļiem. Tagad nedaudz salieciet pa kreisi un pa labi, pārmaiņus pārvietojot ķermeņa svaru uz kreiso un labo sēžamvietu. Veicot šo vingrinājumu, turiet muguru taisnu, elpojot vienmērīgi un dziļi.
5. solis
Jums jāsēž uz grīdas un nedaudz jāpieliek kājas uz sāniem. Ielieciet rokas "slēdzenē" galvas aizmugurē. Turiet muguru taisnu un tagad sāciet staigāt ar sēžamvietu. Pārvietojiet labo kāju, tad pārmaiņus kreiso kāju. Pēc nedaudz "iet" uz priekšu, atgriezieties. Sāciet lēnām, tad nedaudz ātrāk. Regulāri veicot šo vingrinājumu, jūs efektīvi masāžas sēžamvietu.
